应对职场恐惧的方法

乐雅养生网导读：应对职场恐惧的方法有哪些？在职场有些人总会产生这样那样的恐惧心理，这对自己的心理健康很不利。那么应对职场恐惧的方法到底有哪些呢？小编这就来告诉大家如何应对，请重视。

一、应对职场恐惧的方法

1、陌生恐惧症

人物：赵甜甜，女，24岁，某外企公司总经理助理

1.72米的赵甜甜，出众惹眼，在外企工作。可是刚上班没几天，总经理一会儿要她发传真，一会儿又要做报表，又要开会，确定了会议室时间，总经理又说分公司突发紧急事件，要马上订机票出差。本来就手忙脚乱的赵甜甜，不好意思找同事去问，等到总经理问是否已经拿到机票时，她还没有找到电话去定，总经理当时大怒，当着部门其他同事的面，对赵天婧大吼，吓得她一句话都不敢说。那以后，每当她听到总经理的声音就心跳加速，工作几个月已经神经衰弱去看心理医生了。

症状：自信不足，不敢面对老板和同事发表自己的言论，适应能力和对控制力弱。

心理处方：

（1）认知疗法：不知道的事情不怕去问，加强动力去认识了解周围事物的运作方式。

（2）放松训练：发生突发情况时，不要手忙脚乱，想想有什么解决办法，而不是随着事态的恶化而绝望。

2、失败恐惧症

人物：小乔，25岁，男，某公司技术人员

小乔计算机专业毕业，毕业去了一家小企业。三年后，小乔发现老同学都当上了ceo，而自己还是一个每月只有2000元收入的小职员。回家后，小乔把曾经的创业计划想了又想，又在本子上写了详细的收支规划。第二天下班后看规划，觉得自己很可笑，这样的创业计划一旦开始，肯定血本无归。

症状：事情还没有开始做，就直接想失败了怎么办，想法很多，付诸实践的少。

心理处方：

（1）监督与自我监督：若害怕失败，不妨和朋友一起做一件事，让别人来监督自己走下去。

（2）批评与自我批评：照别人的指点去完成一件事，再跟自己做事的方法比较一下。

3、上班恐惧症

人物：李成，男，26岁，待业

小李是一名国际贸易专业的毕业生。最开始小李通过关系进了一家银行工作。他一开始被安排到柜台熟悉业务，可小李更向往那些出入高级写字楼的白领们，于是，在银行还不到半个月，小李就跳槽到一家公关公司。进了公关公司，小李依然只能从一些繁杂的琐事做起。不到两星期，他再次放弃工作。现在，一提到上班他就充满恐惧，也没信心找下一份工作。

症状：不想上班，害怕工作。

心理处方：

（1）正确自我定位：少想“我想做什么”和“我喜欢做什么”，多想“公司需要我做什么”和“这份工作本身要求我做什么”。

（2）阶段性目标：确定阶段性目标，在平时的工作中有意识地训练自信心。

4、研究显示：恐惧心理是半年内离职主因

据中国社科院社科文献出版社出版的2010年就业蓝皮书《2010年中国大学生就业报告》显示，中国大学毕业生半年内离职率达38%，成为就职“黑色时段”，3年内平均换两个工作。

分析认为，刚刚走出校门的学生能够找到一份适合自己的工作不容易，所以在工作的前两三个月，学生们大都能像“林妹妹进了荣国府”一样，小心谨慎、多看少说、努力做事、不怕辛苦，也就是说他们大都努力地做好一个“小媳妇”的角色。

由于刚入职场，与人交往沟通的能力不强，很多人依旧沿用着学生时代“直来直去”的方式进行交流，必然会让他们在职场上处处碰壁，甚至受到挤压，从而产生职场恐惧心理。

据介绍，这是造成职场新人类们“黑色时段”的主要原因，很多有个性的年轻人扔下三个字“不干了”而潇洒走人，也有一些人由于工作中处处碰壁无法适应而被用人单位“劝退”。

分析还称， “既然刚刚入职的人被称为”职场婴儿”，那么婴儿就需要有人去呵护和引导，帮助他们断奶，使他们尽快成熟地面对职场。就如同所有的婴儿都有断奶期的烦躁一样，几乎所有的职场新人也都有刚刚入职的不适应，就要看你自己怎么对待了。

业内人士对正在苦熬”断奶期“的职场新人提出建议：“最后真正成就大事业的，反而是最初沉得住气的人。”

二、职场恐惧症的表现

1、就怕回家路上接电话

现年40岁的肖松在一家公司负责信息采集整理工作，刚开始从事这项工作时，他感觉轻车熟路，很快被提升为领班。随着企业不断扩张，他所要处理的信息报表越来越繁重，更新速度也不断要求提高。为了掌握全局，主管领导要求他随时更新，随时上报。这种生活大约持续了5年多的时间。

担任部门主管后他感觉责任重大，每天都要工作到很晚才能回家。让他感到厌烦的是，下班前已经得到领导确认过的信息，还会经常在回家的路上接到领导电话，要求重新核对。当重新核对后发现与原有数据一致时，肖松开始觉得领导不信任他，于是出现烦躁、恐惧心理。他无奈地说，下班后，最怕接到单位的电话。铃声一响，心里就紧张。妈妈知道儿子这个情况后，下班时要找他，一般不给他打电话，而是发短信。

2、追求完美带来的恐惧

李刚对自己的工作每次都是有条不紊地完成，但如果周围的同事评论起他的工作内容时，他就开始紧张，有的时候会额头冒汗，双腿颤抖。李刚说，小时候，妈妈就告诉他，一定要严格要求自己，做每一件事情都要非常出色，“只有苦中苦，才为人上人”。

工作后，追求完美便成为他做事的标准。由于过多地强调工作质量，对同事发表的看法非常在意，有时同事评价别人的工作粗心，他就会以为在影射自己。久而久之，他对工作产生了恐惧。“有时就想自己踏踏实实完成一件工作，不和同事打交道，那多省心啊。”李刚说。

3、繁琐工作令人厌烦

一次，正当她将一大堆材料送到办公室时，一阵烦躁让她失声痛哭。同事赶紧安慰她。从此，只要一看到堆积如山的材料，以及要发放的清单时，心里就害怕，手脚哆嗦。勉强干完这些活后，会瘫软地坐在椅子上，特别疲惫。领导发现她的情况后，给她调换了岗位，这种恐惧心理才得到缓解。

4、心理专家谈：恐惧症影响自身发展

专家认为，恐惧症会影响自身的发展，很多时候，员工的恐惧情绪，会给领导一个暗示，领导在考虑人选时，会把这一因素考虑进去，结果自然会对员工的发展带来一些影响。而这一影响不是来自领导，而是来自员工本身。远离恐惧症的方法很多，其中改变自己的认知是缓解恐惧症较为有效的办法，其次是调离现有岗位。

专家介绍，像肖松遇到的领导要求重新核对数据时认为这是对自己的工作不认可，其实领导的本意可能只是确保准确无误，肖松可以将领导的疑问看做一项新工作的开始，而不是返工。

对于有完美情结的职员，一旦没有被肯定，他便会焦虑，进而恐惧。这种完美主义给个人增添的是不必要的心理压力。要解决这一问题，须从主观方面真正改变自己的认知。即：每个人都不是完人，自己出现差错或不足很正常，只要认真做，错了也会被谅解。

如果面临的是已经厌烦的工作，最好不去继续坚持了。谭梅就是做了一项由厌烦到恐惧的工作，只要遇到这种场景，便会爆发出来。对于这种情绪，可以采取修正认知的方法来改变对待工作的看法，可以将大家期待她送去的材料看做一种享受，这样就不会有厌烦感以及后来的恐惧感了。当然改变这一观念也不是一件容易的事情。暂时调离工作岗位是对个人和对公司都比较好的一种临时性的办法，但对于个人而言，通过心理医生来调整自己的状态，会对未来的工作更加有利。

总之，在职场我们必须要有一个正确的心态。