如何摆脱郁闷

乐雅养生网导读：在我们生活中总会遇到很多不愉快的事情，导致我们郁闷，那么如何摆脱郁闷，才是我们要真正学会的。因为郁闷对我们身体影响很大，接下来小便就分享如何摆脱郁闷。

场景再现

生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。

在大阪，家庭主妇a子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”a子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，b子想把休假期间的工作找人替换一下。

如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。

从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。

东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

①“我是……”（比如自己最期望的心境）；

②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；

③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

以前面提到的志愿者a子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。

如何摆脱郁闷

1、打开自己

人类是奇妙的生物，可以思考，可以有这么丰富的感情。但是由于每个人的际遇、遭遇的不同所以造成诸般差异，每个人对待生命、情绪、烦恼等等主观的意识便产生了诸般不同。要摆脱烦恼的第一步就是打开自己，把自己当做大海，容纳百川。只有打开自己，与外界连接在一起，容纳差异，才可以为以后的摆脱烦恼做准备。

2、说服自己

佛家说：命由己造，相由心生，世间万物皆是化相，心不动，万物皆不动，心不变，万物皆不变。也就是说，所有的烦恼都是自找的，皆由心魔而起，战胜自己便是摆脱烦恼。所以要想摆脱烦恼就要说服自己承认烦恼皆是从自己心中所发，皆是自己所造。

3、改变自己

改变自己是困难的，正因为困难，才区分出人与人之间的毅力、恒心不同。各人优劣不同便显现出来了，所以要想摆脱烦恼就要比别人更加努力。改变要由内及外，先从内心认同，然后从行动上表现出来。改变自己好比凤凰涅槃，重生。重生后视人世间种种困惑皆不迷惑。

4、坚守自己

我们生活在一个利欲熏心的世界里，我们失去了自己本来的面貌，我们不知道自己究竟背负何种使命。当我们做出改变自己以求摆脱烦恼的时候，外界便来干扰。首先我们要意识到这是一个必然的阶段。我们面前是两条路：一条充满诱惑，花香鸟语；一条凄苦冷清，荆棘遍地。坚守自己势必困苦，但是光明的前方也在里面。

郁闷有哪些危害

1、精神运动性阻滞

典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事物都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素衣着整洁的人也变的不修边幅，这是抑郁症的危害之一。

2、思维消极

抑郁症的危害还有忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。忧郁症患者把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个十恶不赦的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义，生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。

3、睡眠障碍

抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大，这也是抑郁症的危害之一。

结语：以上就是我为大家分享的如何摆脱郁闷，因为郁闷对身体危害还是很多的，所以希望我们的分享对大家有帮助。