如何克服说话紧张的心理

乐雅养生网导读：如何克服说话紧张的心理？当众说话紧张是每一个人都面临的问题，紧张是正常的现象，只要正面对待，不要刻意逃避。那么如何克服说话紧张的心理？下面小编为您介绍。

一、如何克服说话紧张的心理

由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应。那如何克服这种紧张的心理呢？

1、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

2、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

3、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。

4、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀。

5、嚼口香糖能克服紧张。继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后，最近又兴起“咀嚼减压”。近日，在上海的一些顶级写字楼里，出现了时尚“嚼吧”，通过“嚼掉压力”，舒缓紧张情绪。

在美国进行的一项调查显示，56%的被调查者同意“咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说法。

二、怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪

1、营造良好的家庭环境和生活氛围

造成孩子心理紧张的因素有很多方面，诸如社会环境、人际关系等等。因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围。在家庭里，父母亲间的关系和睦、融洽；对长辈尊敬、爱戴；对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性强。相反，如果孩子回到家，见到的是父母板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张。而父母如果过分重视孩子的学业，压抑孩子其它的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的压力而紧张。

2、养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄，培养孩子开朗、活泼的性格

俗话说得好：“宰相肚里能撑船”。宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激容易自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力就强。而强壮的身体，则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧张。

3、让孩子掌握心理上的防御机制

孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。

4、教会孩子一些克服紧张情绪的方法，变压力为动力

（1）注意力转移法：如遇到难题解不出来时，教孩子把它放一放，先不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想。又如，孩子准备上台演出，总是紧张得手足无措。这时，家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，紧张情绪自然就克服掉了。

（2）深呼吸法：遇事感到紧张时，心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪。

（3）参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪。

（4）做自己命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观。家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标，做自己命运的主人。同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情绪冲动，要尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉快。即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精神，坚韧不拔地为成功而奋斗。

三、怎样克服考试紧张的不良心理

考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩。心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

1、深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、精神胜利法

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5、闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6、凝视法

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

8、自我暗示法

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

9、类比法

“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10、联想法

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

四、如何克服紧张情绪

若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境。如果可能的话，更可直接找朋友倾谈。

上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如：

1、多想正面的东西；

2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；

3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己。如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；

4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮助。

五、如何克服演讲时的紧张心理

1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。