6大低卡路里减肥食物 营养又减肥

乐雅养生网导读：低卡路里食物一直是减肥人士的宠儿，也是成功减肥的关键，那么处于炎炎夏日，该如何选择低卡减肥食物呢?下面就由小编来为大家揭秘夏……

低卡路里食物一直是减肥人士的宠儿，也是成功减肥的关键，那么处于炎炎夏日，该如何选择低卡减肥食物呢?下面就由小编来为大家揭秘夏天常见食物热量排行榜!赶快收藏起来吧。

减肥食谱低卡路里排行榜顺序为：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽、竹笋、西红柿。现在便由小编一一介绍：

一、减肥食谱低卡路里排行榜之芹菜篇

减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

二、减肥食谱低卡路里排行榜之黄瓜篇

减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

三、减肥食谱低卡路里排行榜之大白菜篇

减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

四、减肥食谱低卡路里排行榜之绿豆芽篇

减肥食物热量：18 大卡(100克)

绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

五、减肥食谱低卡路里排行榜之竹笋篇

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.

六、减肥食谱低卡路里排行榜之西红柿篇

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

以上就是对夏季减肥食谱低卡路里排行榜的大致介绍啦，希望小编的分享能帮得到大家。以上食物健康低卡，只要我们在日常的饮食中加入它们，就可以轻松闪电瘦哦。所以还等什么？快点行动起来吧!