怎样提高注意力呢

乐雅养生网导读：今天，小编要给大家分享一下怎样提高注意力呢？我们全身心去做一件事情的时候，会发现很愉快，时间也过得很快；那么在职场中的我们，怎样提高注意力呢？现在就一起来看看吧。

和时间一样，注意力也是有限且需要认真管理的。下面是一些保持专注的小技巧：

1、明白时间都去哪了

如果你的大部分时间都花在了在社交网络上闲逛，那么远离社交网络应当是在工作当中必须树立的原则。微信？别点了；微博？别刷了。如果你有邮件强迫症？还喜欢没事就和同事扯闲篇？搞清楚自己的“时间都去哪儿了”很重要。

你可以记录下一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里。凡事要想进步，必须先理清现状。

2、把目标分成小块完成

每天通过to-do-list给自己的一天定个目标，通过列表，你将梳理清楚你当天最重要的任务和方向。将那些最重要的事情放在最上面一行，完成一项划掉一行，getting things done的满足感绝对比浪费时间的感觉更痛快。

To-do-list上的目标越小、越具体越好，太大的目标将让你无所适从。

3、不让外界因素打扰你

彻底摆脱让你分心的因素有些不切实际，但你可以尽可能树立自己的原则。需要专注时候，你可以关上办公室的门、将手机设为静音。让别人知道“这时不该打扰他”，将让你更有机会集中精力。

4、请学会说不

接受一项新的任务或会议邀约之前，确定其是否位于你的优先级列表之内。如果它打乱了你的计划或是让你无法专注于更加重要的工作，请学会说不。

5、适当给自己一点奖励

留些时间让自己放空，只工作不休息会让你大脑迟缓。60-90分钟专注工作之后，奖励自己一个10分钟的休息时间！你可以找找自己的节奏，休息时间不妨看看微博、刷刷微信或者给自己来杯咖啡。

小结:

专注是每一个普通人想有所成就的唯一途径。把有限的时间投入到自己最想做的事情上，把自己的所有的力量专注在自己最想实现的目标上。提升专注力，走好职场这“10年”。

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提高注意力的方法和技巧：

提高注意力的方法有很多，以下小编根据学习、工作经历给大家总结分享一下：

1、倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力。每天按时休息、保证有规律的睡眠和食物的营养均衡，多锻炼身体，劳逸结合。适时地打个盹也都有助于提高注意力。

2、学习或工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么。在学习（或工作）时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 甚至一些小习惯：比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了。这样也有利于提高注意力。

3、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力。比如受到外界干扰的时候，不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。先“随它去”放松一下，做做深呼吸，然后再“回到这来”，继续学习工作。

4、把多种动作协调起来，有利于注意力的高度集中。比如：在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，还能增进记忆能力。

5、可以通过一些小游戏来进行训练提高注意力，具体的可以自己去搜一下。另外我是注意力吧的吧主，大家可以去注意力吧了解交流一下。

万事开头难，你可以从上面几方面入手，尝试进行注意力的自我控制尝试，有时只要几秒种的坚持，就会让你有质变的惊喜。就像我之前在：精英特速度记忆训练软件练习中，大脑呈放松状态，精神高度集中，根本就没有时间去想其他事情，在无形中注意力自然就提高了。同时软件里，也有相应的注意力相关设置，如：贯穿软件训练全过程的舒缓的α脑波背景音乐，及专门的静心调息的专门的训练版块等，都非常有利于让我进入状态。静心调息部分还有语音、图像、呼吸法三重引导，可以让我们以最快的速度进入平静的、注意力集中的最佳学习状态。所以也建议大家去看看，尝试一下。

一般情况下，我们只有做自己喜欢的事情的时候，精神、注意力等才会高度集中（就像一个你心仪很久的女生，突然跟你约会，你在那一天或那一段时间的精神和注意力是毋庸置疑的）所以我们在做一件事情的时候，还有一种方法就是试着喜欢上它，这样也有助于提高注意力。

五个方法练习你的注意力和观察力：

一、静视——一目了然

1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

三、抛视——天女散花

取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。

重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。

四、速视——疏而不漏

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。

数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。