秋季适合锻炼的方式

文章目录

一、秋季适合锻炼的方式

二、秋季锻炼的注意事项

三、秋季锻炼健身的好处

秋季适合锻炼的方式

1、秋季适合进行跑步

在慢跑的时候,要放松全身肌肉,呼吸一定要深长,缓慢而且要有节奏,可两步一呼、两步一吸,也能三步一呼、三步一吸。慢跑的时候最好能用腹部深呼吸,吸气的时候鼓腹,呼气的时候收腹。慢跑时步伐要轻快,要自然摆动双臂。每天跑二十到三十分钟为好。注意要用前脚掌来着地,将脚弓弹性充分发挥出来,对于做好缓冲动作很有利,让着地时的冲击力减小。要舒展腿的后蹬,脚落地的时候要将缓冲力量利用好,别太猛。这样跑起来可以让人觉得两脚轻巧而富有弹性,还能让脚的负担减轻,防止伤痛。

2、秋季适合进行骑车

不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点,别在车座子上跳跃,让上身保持放松。也能尝试强度练习,在骑行的大部分时间里不妨放缓速度,甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,接着放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣,会感受到不一样强度的刺激。

3、秋季适合进行登高

作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

4、秋季适合进行游泳

秋季的自然水温多在5~20之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

秋季锻炼的注意事项

1、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。

2、运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

3、保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。

秋季锻炼健身的好处

1、调节血压

运动健身能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。

2、改善呼吸

经常参加体育锻炼的人,有助于改善心肺循环。

改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加,调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加,食欲增进,大便通畅,有利于防治消化道疾病。

3、促进新陈代谢

通过运动锻炼,可以改善物质代谢,使胆固醇、甘油三酯均有所降低,对防治动脉硬化有积极意义。同时,养生运动还可以改善体内激素的水平,起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。