如何远离职场忧郁

乐雅养生网导读：如何远离职场忧郁？职场是个充满着竞争的地方，有着很多让职场人士无法理解的争执和黑暗，因此职场压力导致越来越多的职场人出现了忧郁症。那么如何远离职场忧郁呢？

窗外的阳光却又格外光亮刺眼，我坐在咖啡店落地窗边的位子，看着窗外零落经过的路人，这里因为靠近住宅区，来来往往几乎不见匆忙的商务人士。

隔壁桌是三位女子，她们不时聊到办公室的人事争斗，还有长官如何利用特权谋取利益，却又欺压下属，说到激动处还会拍桌大骂；才没多久，话锋一转，话题就转到了家庭。

百忧不得其解

二位女子说着如何在家庭、公司两头跑，三不五时因为小孩，因为公婆，需向公司请假；每天下班要赶着回去接小孩，晚上忙完却因头痛难以入眠；老公老是拿工作劳累当理由，不爱做家事，回家只会看电视，教小孩写功课没有比接上司电话来的用心；夫妻之间除了一问一答之外，没有别的谈话内容，这些问答每天定时回放一次。

另外一位女子加入话题说，虽然她不用忙工作，但日子也没有好过到那里，因为丈夫每次都认为她整天待在家，家事理应井井有条，不能稍有异样，也更理直气壮的不做家事。就算事情再多，老婆也可以明天做，永远也轮不到他，而且每次都要为了伸手拿钱这件事，闹得不愉快，她说，“那种无奈和低声下气，别人是不会懂的”。

她们最后共同的结论是，“快要”或“已经”得了忧郁症。

你是忧郁候选人吗

“忧郁症”这个专有名词，这几年已经从报纸上的医药版、社会版走了下来，慢慢的在我们四周，亲友的身上，不时出现。最近一位着名的精神科医生也因为忧郁走不出人生的困境，选择烧炭自杀结束一生，这个消息让人挫折，平凡如你我面对这重重压力，又有什么抵抗力呢？咖啡店的三名女子，不管是家庭主妇，还是职业妇女，如果都是忧郁症的候选人（或己经是得奖者），那结不结婚？要不要工作？似乎没有太大的差别。

“为什么好像女生比较容易得忧郁症？”

一位精神科医师说，第一，大多数女性天生情绪就比较敏感，在社会剧烈转变的时候，外在的要求和内在的需求往往会出现冲突，如果不能调适，或适当纾解，就会出现情绪困扰或是心理问题；第二，也是因为女性比较容易向人倾吐心事，而且愿意面对自己的伤口，寻求治疗，也会让人认为女性心理困扰比较多。

职业妇女容易不快乐

早些年，台湾也掀起了女性自主的思潮，但实际上，似乎社会对女性“传统角色”的期待并没有稍减，更没有在这方面给予太多协助。

前两周，我往中国洽公，有机会认识中央电视台一个女性节目的制作人、主持人--张越，她的节目七八年来专门访问介绍各领域杰出，或特别的女性，并探讨女性话题及相关活动。她问我，“台湾有什么专门鼓吹畅谈女性议题的电视节目吗？”我歪头想想，皱了一下眉回答，“好像没有”，“如果有，勉强有很多购物、流行、消费性节目、或是连续剧，是冲着女性观众来的”。这样的回答让我心虚。

职场优遇 心情忧郁

才是这两年呢，我有三位女性好友前前后后得了忧郁症，必须寻求医师的专业协助，才能平稳过日子，现在有的陆续走出阴霾，有的还在和忧郁症奋战；她们的共同点，都是在职场上非常杰出优秀的女性，有时候她们的气魄、成就，你差点会忘了她们女性的身份。

第一位，因为先生外遇难以收拾而患忧郁症，第二位是因为自己外遇，不得其解；第三位则是离婚后，极度没有安全感，白天一切正常有说有笑，专心冲刺工作，晚上却难以自处，常常食不下咽，无端流泪，不能入眠，只好去看心理医生。

女性转换战场的代价

许多职场女性，平时看似独立，四面威风，但有时面对人生抉择时又会不时顾盼四周，真的会不在乎家人、朋友、社会眼光的人，恐怕很少，这不是问题，问题可能真正出在，她们其实很在乎，但又必须装作不在乎，不同时代的女性，不同的战场，却一样的辛苦，差别是什么？围裙换上窄裙吗？锅铲换成简报的雷射光笔吗？

如果把这个警示的主题换成“职场”呢？我们似乎也难以逃开这个宿命，有时我们看见了女性的困境，而不免产生沙文主义的优越感，但这并不意味着如此思考，会让男性的日子好过些，至少那些自己外遇，或老婆外遇，或签字离婚，或在职场上不得志的男人，日子也好过不到哪里去。

某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：

（1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

（2）需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

（3）缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力（压力食品）难以排解。

（4）缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

（5）作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。

从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：

（1）自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。

（2）支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。

（3）压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。

做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。 职场减压原则：

（1）了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

（2）设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

（3）以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

（4）建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。

（5）把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

如何使自己远离职场抑郁症呢？

在工作上：要对自己有正确的认知评价

自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。

在人际关系上：正确看待与同事间的关系

在职场中要处理好与同事之间的关系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心，如此，才能不给自己造成压力。

在心态方面：保持积极的态度

态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以影响一个人的前途、事业、心理健康的状况等诸多方面。遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

要学会将抑郁“化零为整”

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

时刻保持心平气和

其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。

在生活上：发掘职场负面情绪的“发泄口”

不高兴了，就试着转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的方法；不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好；可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

要保证充足的睡眠

工作是工作，下班之后就应该要把工作上的问题抛开，不要把工作上的问题带到睡眠中，这样不但会影响到正常的睡眠状态，甚至会引发严重的失眠症状，所以也就需要充分的保证睡眠时间。拥有规律的睡眠作息状态，使大脑神经和身体能够得到充实的休息时间，这样也是能够很好的预防职场抑郁症出现的。

身心，静养身心

实践证明，人在静养状态下神经紧张度得以放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。

是啊，谁的人生没有低潮，只有身处在最低点时的位置，我们的眼光才会需要往上看，当云雾散开时，阳光会不偏不倚，洒在我们的眼底。