“下班沉默症”如何解

乐雅养生网导读：“下班沉默症”如何解？现在越来越多的人下班后都喜欢把自己关在小房间里，不愿与别人交谈，这就是“下班沉默症”。究竟，“下班沉默症”如何解？现在我们都来了解一下吧。

“下班沉默症”如何解？

上班时为达到工作要求，维持良好的人际关系，人们往往需要付出更多精力去跟人交流，这样上一天班会觉得很累，回到家就想安静地休息。心理专家表示，很多人在工作压力大的时候，都有这种回家后“累得说不动话了”的感觉，于是就表现出少言寡语或冷淡麻木的状态，但如果这成为一些人习惯性的休息方式，他们将来即使有精力进行交流，也不会这样做了。

上班时，与同事、客户谈笑风生，回到家却连一句话都懒得说；聚会应酬时，应对自如，却与亲友疏于往来。随着生活节奏的加快，这种被称为“下班沉默症”的人群正以扩大之势在中青年白领中蔓延。心理专家表示，如果只是偶尔感觉身心俱疲进而不愿意交流，这属于正常现象。判断“下班沉默症”是否“病变”，主要看这种情况是否持续一段时间，而且已经很难控制自己的行为，需要寻求外界帮助改变现状。而且，每个人性格不一样，性格内向与性格外向的人遭遇压力表现与释放的方式本身就存在差异，如果你肯定自己的沉默是暂时性的，而且是积极地在修复情绪，那就完全可以不必担心。

虽然有些人下班后通过沉默的方式补充自己的情感资源，但这种自我保护可能会起到相反的效果。长期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的惯性，破坏必要的社会关系网络，会让人无心关注生活细节，对生活失去热情，进而导致抑郁症等更严重的心理问题，甚至引发身体疾病。而且，实际上，与家人聊天、参加聚会是转移注意力、缓解工作压力的好方式。要想克服一种负面情绪首先就要学会接纳它，对‘下班沉默症’也是一样。

首先你要意识到自己回家就保持沉默是一种负面的情绪，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的终极目的是什么。然后，有意识地去和家人沟通。如果真的感觉特别累，可以进门就说‘今天真是太累了，现在一句话都不想说。让我先进屋缓一缓啊。’虽然只是简单的一句话却能让沉默变得不消极，也容易让家人理解、体谅自己的心情。此外，每天进家门之前最好学会深呼吸，给自己一点时间转换好自己的角色。

现在很多人都在“消极休息”而不是“积极休息”。一个人盯着电视看到深夜，或者守着电脑一个人打游戏、发微薄都是“消极休息”。从心理学角度说，一个人想要和谐幸福，不管多么困难都要回到现实中来解决自己的问题。想要克服“下班沉默症”学会“积极休息”很重要。散步、运动、深呼吸、瑜伽等方式能释放躯体的紧张，是积极的休息方式。而且，这种运动最好和家人一起进行，这样效果会更好。

努力关注生活细节，寻找生活乐趣。重视情感交流，主动与亲友沟通，跳出交际怪圈。主动改变不良生活方式，选择对自己真正有效的解压方法。对于工作劳累而“下班沉默”的人，亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。

同时，亲友要重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受，给重压下的对方更多理解和关怀。用人单位应提高对人性化管理的重视，对单位员工给予工作和生活同样的重视。给员工更多的休息放松时间，或者向西方很多国家那样，组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会，促进情感交流。

下班沉默症有什么危害？

59.6%的人认为“下班沉默”会让人缺乏情感交流并引发心理疾病。

“我大概有半年没和朋友聚会过了。有些很要好的朋友，即使在同一个城市，也很久没联系，偶尔碰到还感觉十分尴尬。”张小姐说，她感觉自己变得越来越“宅”，即使是假期也懒得出门。

调查显示，63.4%的人担心“下班沉默”会让人无心关注生活细节，对生活失去热情；59.6%的人认为“下班沉默”会让人缺乏情感交流，引发更严重的心理疾病；58.5%的人认为“下班沉默”会让亲友间产生隔阂和矛盾；58.3%的人认为“下班沉默”会让真正关心自己的人受到伤害。

专家表示，虽然有些人下班后通过沉默的方式补充自己的情感资源，但这种自我保护可能会起到相反的效果。长期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的惯性，破坏必要的社会关系网络，进而导致抑郁症等更严重的心理问题，甚至引发身体疾病。

如何改善“下班沉默”影响正常社会交际的状况？“对工作压力的有效管理能减轻情绪负担。”专家说，人们首先需要明白自己的压力来源是什么，是工作量太大、职业不合适，还是人际关系太复杂。然后，人们应主动改变不良的生活方式，选择对自己真正有效的解压方法，而不要总是通过独处或喝闷酒等方式排解压力，“其实，与家人和朋友的交流，恰恰是补充情感资源最有效的方法。”

专家建议，对于工作劳累而“下班沉默”的人，亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。面对有类似症状的人，亲友要更重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受。如此一来，“下班沉默症”患者会更愿意向亲友敞开心扉。

专家认为，作为单位员工，即使工作繁忙，也应给予工作和生活同样的重视。用人单位应提高对人性化管理的重视，给员工更多的休息放松时间，或者向西方很多国家那样，组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会，促进情感交流。

下班沉默症形成的原因：

1、工作压力让人身心疲惫，难以兴奋。

2、长时间疲劳，使一些人形成了排斥情感交流的惯性。

3、人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受。

4、工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。