怎样打造紧实浑圆的小翘臀

乐雅养生网导读：臀部也是女人比较性感的一个地方，那么屁股太大怎么办？屁股要要怎么减？为了大家小编也从网上搜集了一些瘦屁股的方法，帮你打造紧实……

臀部也是女人比较性感的一个地方，那么屁股太大怎么办？屁股要要怎么减？为了大家小编也从网上搜集了一些瘦屁股的方法，帮你打造紧实浑圆的小翘臀。

屁股大好听点是“好生育”，但肉肉的臀部可是影响身材美观的重要一环，紧实挺翘的蜜桃臀才是美丽的标准。怎么瘦屁股呢？其实屁股大很多时候都是因为不良的生活习惯导致的，久坐、缺乏运动、内裤尺寸不对都会导致屁股大，所以瘦屁股就要从改善这些不良习惯开始做起。屁股大的原因，主要是缺乏运动，在生活中不要长时间坐在电脑前，特别是刚吃饭不久，很容易使臀部长肉。多运动，多按摩都是可以瘦臀的。

怎么样才能瘦屁股

1、避免久坐

久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀。

2、爬楼梯

楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。

3、走路收腹提臀

平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。

4、简易瘦臀操

站立，右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起，用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下，左臀提起，接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中，可以试试。

瘦臀操：

Step1：瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀！

1 仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2 利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3 两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4 膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5 此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

注意事项：

● 请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。

● 做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔！

Step2：抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨！

1 请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2 两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

注意事项：

● 膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

● 如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。