掌握5个妙招轻松打造翘臀

乐雅养生网导读：明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。今天就让小编为你推荐五招瘦臀动作，让你轻松拥有翘臀。第一招：体……

明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。今天就让小编为你推荐五招瘦臀动作，让你轻松拥有翘臀。

第一招：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

第二招：伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

第三招：仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

第四招：仰卧提膝

身体采仰卧姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

第五招：跪立弯腰

身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

以上就是小编推荐的全部内容了，肥大的臀部之所以出现很多时候是因为大家经常久坐不运动，只要大家每天练习这几个动作，你的臀部就很快回有所改善了