专为中国人制定的10天减肥食谱

乐雅养生网导读：中国人的减肥方法与欧洲其他各国的减肥方法是有所差异的，中国人主要的肥胖部位是下半身。而且，中国崇尚“民以食为天”，对于饮食，……

中国人的减肥方法与欧洲其他各国的减肥方法是有所差异的，中国人主要的肥胖部位是下半身。而且，中国崇尚“民以食为天”，对于饮食，中国人可谓是有很大的要求的，下面，我们来看一下乐雅养生网医师设置的专为中国人制定的3天减肥食谱。

第一天

早上：奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉。主料：南瓜、菠菜、核桃仁。调料：亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量。做法：南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

中午：蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊。主料：糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊。调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香。做法：在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。

晚上：木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼。主料：黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜。调料：盐少量。做法：木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

第二天

早上：红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉。主料：红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣。调料：亚麻籽油、意大利黑醋。做法：将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中午：糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条。主料：糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜。调料 盐少量、剁椒。做法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀; 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

晚上：西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤。主料：三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜。调料 盐少量、西红柿酱。做法：三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝 卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

第三天

早上：百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉。主料：百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒。调料 亚麻籽油、盐少量。做法：银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可; 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

中午：糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生。主料：糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜。调料 盐少量、椒盐、亚麻籽油。做法：小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐；花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

晚上：溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜。主料 草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳。调料 盐少量、姜。做法：将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发; 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐; 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

看到上面的食谱，不知道你是否有一种很开胃很想试试的感觉呢？上面所说的食谱不仅味道好，而且还能够减肥哩！爱吃东西的吃货们就有口福啦。专为中国人制定的3天减肥食谱，你学会了吗？