【如何预防少儿抑郁症】充足睡眠预防少儿抑郁

如何预防少儿抑郁症？充足的睡眠可以免受抑郁症的困扰，同时也减少少儿的自杀倾向。现在分析如何预防少儿抑郁症。

美国进行的一项新研究显示，如果父母早睡觉，正处在青春期的孩子比较晚上床睡觉相比患抑郁症或者产生自杀想法的少儿几率更低。根据研究人员刊登在1月1日出版的《睡眠》杂志上的研究发现，如果父母在午夜的时候上床睡觉或者更晚，他们的孩子晚上10点或者更早上床睡觉的同辈相比患抑郁症的可能性提高24%，产生自杀想法的可能性则提高20%。

研究人员表示，这一发现表明充足睡眠可能为青少年提供一些保护，使其免受抑郁症侵袭同时减少自杀倾向。研究显示，与每晚睡眠时间达到8小时的青少年相比，通常每晚睡眠时间只有5个小时或者更少的青少年患抑郁症的风险提高71%，产生自杀想法的可能性则提高48%。

参与此项研究的研究员、纽约哥伦比亚大学医疗中心的詹姆斯·冈维斯克博士指出：“我们的研究发现与睡眠不足乃抑郁症危险因素这一理论相符合。”研究过程中，冈维斯克及其同事收集了有关15659名青少年及其父母的数据。所有这些人均参与1994年至1996年针对7年级至12年级在校生进行的国家青少年健康纵向研究。

研究人员发现，这些学生的平均睡眠时间为7小时53分钟。他们指出，青少年每天睡眠时间需要达到9个小时。有近70%的青少年表示遵守父母设定的周一至周五上床时间规定。研究人员表示，睡眠不足可能让青少年变得情绪化，削弱其应对日常生活压力的能力，同时影响他们与同辈以及成年人之间的关系。教育青少年及其父母了解健康睡眠的益处可能收到喜人的效果。

研究人员指出，青少年的父母应该尽早上床睡眠同时保证他们的孩子获得充足的睡眠。据参与此项研究的研究员、哥伦比亚大学的加里·扎密特博士透露，此项研究获得葛兰素史克以及其它制药公司的支持。他同样表示在参与睡眠研究的两家公司拥有财务利益。

睡眠不足会使年幼孩子超重的危险加倍，并且日后患焦虑、抑郁的危险也会增加。长期的睡眠问题可以带来一些心理问题，缺觉容易激动、烦躁，短期造成一些冲突，这也影响人际和谐。长期的睡眠被剥夺，引起长期心情不佳，情绪不稳，容易冲动，特别是幼儿阶段，儿童正处于个性形成期，睡眠不足，危害很大。如果一代人都是在缺觉状态中成长起来的，那么对社会的负面影响是可想而知的。

1、睡眠不足，影响儿童健康

睡眠是人能生存下去的必要条件。一个寿命是2-3年的老鼠，如果完全不让它睡觉的话，那么它的寿命会在17天-20天内死去，即便是它其他的生存条件都是优良的，而且还会出现身体毛发脱落等明显的身体反映。

睡眠不足会影响人体的免疫能力，从而使人更容易生病。一个人如果减少四小时的睡眠，在第二天，他身体内部抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱，研究人员对23名健康男子进行了试验，这些人清晨3时至7时没有睡眠，白天免疫细胞的活动能力减弱了28%。睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，这就足可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。不适当的睡眠最可能导致胃溃疡，感冒，糖尿病、肥胖、中风、心脏病甚至诱发癌症。对老鼠进行的实验表明，连续使它们每天只能有一小时的睡眠，结果在老鼠的胃壁上发现了肿瘤基因。对于学生来说，特别是儿童，缺少睡眠是导致多病的一个重要原因。特别是长期缺少睡眠的中学生应该警惕。此外，如果他们再本来就患有其他的慢性病的话，确保夜间的良好睡眠，对他们显得尤为重要。所以说：良好的作息是治病的良药。

2、睡眠不足，影响儿童记忆力和注意力

正在生长中的孩子，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素的正常分泌，并使得孩子的发育受阻，免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。 其次：从对人的记忆来讲：同时动物实验还证明了：慢性不完全性睡眠剥夺幼鼠在水迷宫学习记忆测试中，完成预定任务所需时3、睡眠不足，影响儿童社会适应能力专家们指出，孩子的睡眠不足，不单纯影响睡眠和健康，而且影响他们的社会适应能力。这种社会环境适应能力包括学习、包括在他们年龄阶段处理学习中的问题，人际交往，及适应周围社会环境的能力等等。很多孩子发生了学习困难或者是社会适应能力不强等问题，与睡眠不足有很大的关系。

4、儿童睡眠的健康知识

A.健康的睡眠时间：新生儿的睡眠总量应该在每天16—20小时，日间、夜间睡眠量相等；而婴儿的夜间睡眠应该为9—12小时，日间小睡，每次长度为30分钟至2小时；3岁到6岁需要10到13小时；6-10岁需要 10-11个小时。10岁到15岁需要9小时以上的睡眠。15岁以上需要7到9小时的睡眠。成年后需要休息8.16个小时。也就是说保证了这样优质的睡眠的人是学习的效率最好的人。 睡眠与警觉性专家罗塞金德说，睡眠影响到人们思考和行动的敏捷程度：“比你所需要的睡眠时间少两个小时就足以影响你的成绩，就像你喝了两三瓶啤酒，血液内有一定的酒精含量一样。所以说，睡眠不足可能会降低你的成绩。从另外一个角度来看，我们知道最佳睡眠能使你的成绩提高30%。”

B.良好的睡眠习惯从0岁开始培养：我们必须看到现在很多不良睡眠习惯都是父母造成的。父母应该有意识培养婴儿正常的睡眠习惯，让宝宝学会到晚上就自己入睡、夜间惊醒后能自行再度入睡。父母首先要避免把不好的习惯带给孩子。比如：不少年轻父母担心孩子半夜饥饿，硬是半夜把他弄醒进行喂食；入睡前抱着孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起来。其实宝宝半夜里惊醒4—6次完全属于正常现象，应该培养他惊醒后自动重新入睡的习惯。完全不必做更多的事情，只要轻轻的拍拍，或用手接触到孩子的身体，就会重新入睡。太多的动作反而容易把孩子弄醒而再难以入睡。临睡前不要让孩子有兴奋的活动，避免父母的活动对孩子的入睡造成冲击。同时，临睡前，可以对婴儿进行睡眠前按摩，轻抚孩子背部和腿部的肌肤，缩短入睡时间和夜间清醒时间。对于年龄稍大的孩子，还可以用拨快闹钟的方法，“骗”他早点睡觉。在大的孩子还可以帮助孩子形成一些睡觉的固定的仪式，比如睡前的故事，读书等，利于孩子调整自己进入睡眠状态。

C.父母帮助孩子睡眠充足：就寝时间要固定不变。这样你的孩子就可以拥有他们所需要的睡眠。就寝时间要形成规律。这对于5岁、10岁和15岁的孩子来说同等重要。应该注意孩子卧室中的睡眠偷盗者：电视机、游戏机和电脑，收音机等，不要让孩子因为玩这些东西而影响了睡眠最好是把这样的东西请出卧室。另外要切记，在睡前不要给孩子一些情绪上的不良的影响.

以上分享的是如何预防少儿抑郁症。儿童期睡眠不足的人，成年后更易出现焦虑、抑郁和好斗行为。孩子睡眠不好会对身体健康产生严重的后果，即使是在年幼阶段。因此，帮助家长了解如何改善孩子的睡眠质量是很重要的。