【如何赶走糟糕情绪】心情糟糕怎么办

乐雅养生网导读：如何赶走糟糕情绪？很多时候，我们会莫名其妙地感觉很烦躁，不想说话，不想动，也没有心情工作。大多数人都有这样的经历，可是，很多人不知道怎么解决这样的情绪困扰问题！其实，你的身体出了点问题！下面我们来看看如何赶走糟糕情绪！

很多人认为，心理情绪不稳、爱着急发怒是自己天生脾气不好，说不定这是身体在给你发信号提醒：你缺铁了！

女孩子的身体非常容易缺乏铁元素，一是因为我们每个月的生理期会让女性随着失血而缺铁；二是女孩子受不了甜食的诱惑，而一旦吃多了甜食，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入，当然也容易造成铁摄入不足；三是现在我们已经不常用铁锅烹饪，又少了一条摄入铁元素的直接途径。

缺铁不但会影响身体营养均衡健康，让你失去粉嫩的脸色，还会导致人困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，所以在陷入情绪低潮的时候，可多吃点紫菜、黑芝麻等含铁量高的食物。

另外，美国心理学家发现，常抬头向上看，也利于赶走糟糕情绪。抬头向上看，大脑会转得更快，心情不好时扬起头，有助于尽快赶走不良情绪。如果老是低着头，面部、脖子等部位的肌肉会发软，让人更加无精打采、灰心丧气。这也解释了为什么我们心情糟糕时，很容易情不自禁地低下脑袋，而心花怒放时会自然抬头挺胸。

其实烦心事造成的坏心情是可以解决的。事实上，最常见的让人感到沮丧的情况不是“惊人的巨变”（比如挚友的离世，这相对少见），而是“屋漏偏逢连阴雨”，也就是很多件小的烦心事堆在一起，就会让人沮丧，这与任务过多时的痛苦有些相似。我一直保有写日记，在写作本文之前，我翻阅了我过去四个月的日记，在其中每一天的事件心情都被详细记录下来；我发现有14次，我感到心烦意乱，而它们全部是由于小事的堆积造成的。

7个“心理假动作”赶走糟糕情绪

糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。有时，改变刺激源，有益改善情绪。美国《男性健康》杂志最新载文指出，心情不好时，不妨尝试以下7种“心理假动作”，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。

1、强装笑脸。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。

2、收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

3、穿蓝色衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

4、哼哼歌。英国伦敦诺道夫·罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

5、要想心情好，关键吃得巧。比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

人生不如意十之八九，难免会有那么一阵子会被非常槽糕的情绪笼罩。现在就来分享一些如何应对槽糕情绪的方法。

多说好话。遇到困难，不要抱怨，试着在语言里做一些积极变化。例如每天都用上这些词：“不可思议的”、“令人惊讶的”、“极好的”、“美妙的”等，同时尽量避免用“我不会”、“我不能”等负面词语。

及时行乐。有人说幸福是“一个人发现生命中美好的能力”，抓住每一个欢欣的时刻，做些喜欢的事情，能帮你平复心情。

记住喜欢的谚语。有时，一个小小的谚语就能鼓舞人心。那些留存下来的谚语是许多前者的人生的非常简短而精悍的总结，记住一些谚语在自己迷茫的时候反复提醒自己效果是非常好的。

多做户外运动。运动不止是强身健体，对心情糟糕也是很重要的一种很好的活动方式，运动时爆发出的那种 “劲”，足以让心情从坏变好了。

深入投入到学习中，让知识冲淡坏心情。也许在心情坏的起初是看不进去，但是只要坚持住，慢慢觉得也是充实的一段经历。

聚集好朋友，聊聊生活与工作。心情不好有一部分原因是来自于寂寞或者是孤单，因此，约朋友一起聊聊天，把高兴的事分享，这样也能很好调节好心情。

适度表达愤怒。每当很气愤时，也不要过度压抑，而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤，或把内心不快乐的感觉写在日记本上等方法，都非常有助避免与人发生直接冲突，而且也是另一种宣泄情绪的方法。

6、闻闻柠檬香。美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

7、与宠物亲密接触。多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉·威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

如何赶走糟糕情绪？如果出现了糟糕的情绪，不是那么可怕的事情。在我们去心情糟糕低落的时候，我们先放下手头的工作，走到外面走走，看看蓝天看看白天，跑跑步，唱唱歌，一切的烦恼就会烟消云散！