【有效的瘦臀方法】想打造美臀就行动

乐雅养生网导读：瘦小提翘的臀部会增加身材的性感指数，从而加强了穿衣的美感。所以不少女性朋友致力于瘦臀事业。那么，有哪些有效的瘦臀方法呢？小编今天就来教大家几个有效的瘦臀方法，让大家也能拥有性感的翘臀。

一、有效的瘦臀方法

瘦小提翘的臀部会增加身材的性感指数，从而加强了穿衣的美感。所以不少女性朋友致力于瘦臀事业。那么，什么样的瘦臀方法最有效呢？大家一起来看看我们乐雅养生网小编给大家带来的三种瘦臀方法，好好检测一下那种方法最好吧。

1、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放 下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

2、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

3、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使 身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。

二、瘦臀的方法

1、先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。

2、侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

3、平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

4、平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

以上瘦臀方法都是有益于身体健康的小运动，能够促进血液循环的同时，减少臀部的脂肪，使臀部看起来更加性感迷人。想要瘦瘦臀部的MM们，千万不要错过哦，快点来试试那种方法的瘦臀效果最好吧。