【瘦臀小窍门】打造迷人小翘臀

乐雅养生网导读：长时间的坐着办公，臀部变的越来越扁平肥大，很多白领都望着自己的臀部束手无策，苦恼于不知道如何瘦臀，那么瘦臀小窍门有哪些你知道吗？小编今天来教大家几个瘦臀小窍门，让大家再也不用苦恼自己不知道该怎么办的一马平川的臀部了。

一、瘦臀小窍门

现代白领因长时间不正确的坐姿，以及不正确的走路姿势，慢慢地使臀部变的没有弹性，看起来肥肥大大的，甚是难看。想要摆脱讨厌的大底盘，却由于工作忙碌，没多少时间去健身。那么下面就由小编给大家讲一下怎样才能瘦屁股吧！

1、 坐的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。

2、在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。

3、有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。

如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。

4、改变坐姿，座着的时候要挺腰，不要成一坨。背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。

5、也可以爬楼梯，爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。

6、平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃。肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。

7、多运动，运动可以让我们的肌肉不松弛，变的很有弹性。坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。

二、瘦臀的注意事项

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗 的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去 容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点 就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三 小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物 。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极 甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜 食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的 蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到 一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的 体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤 维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食 纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸 收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便 秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西 瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节 ，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现 汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

以上的瘦屁股方法包含从运动和饮食方面着手，相对来说是比较全面系统的，瘦屁股效果相对来说，应该也算是让人满意的，当然了，前提是大家愿意花时间与精力在将以上方法付诸实现上！