【如何预防抑郁症】抑郁症怎样预防

乐雅养生网导读：如何预防抑郁症？抑郁症又被称为“心理感冒”，如何预防抑郁症？下面我们就来看看吧。

抑郁症又被称为“心理感冒”，冬季万物凋零，容易让人产生悲凉之感，加之现代人的生活节奏加快，工作压力大，家庭负担重，难免让一些人心理失衡。这个冬季，因为“甲流”的肆虐，人们轻易不敢感冒，防范措施做得很到位。那么，您在预防流感的同时，是否关注自身的心理健康呢？一旦得了抑郁症，将给人们的生活带来很多负面影响，下面介绍一下抑郁症的早期临床表现，以便人们及时发现和纠正不良情绪带给身心的伤害。

抑郁的早期信号

1. 睡眠障碍，尤其是早醒。

2. 身体不适，但又检查不出具体病因。患者常常感觉头部闷痛、肠胃不适、胸闷憋气、肢体乏力等。

3. 情绪波动大。出现情绪失控，看什么都不顺眼，经常因小事而发火，过后又后悔。

4. 反应迟钝。记忆力下降，行动迟缓，头脑反应迟钝，工作效率下降等。

患者如有上述表现，家属要高度警惕患者是否患有抑郁症，并及时咨询专业人员。早识别、早治疗、早康复，这样不仅可以减少患者的痛苦，而且有利于预防抑郁症复发。

抑郁症常见症状

心理症状

心境低落。一天中多数时间里无法高兴，或经常无原因想哭。

兴趣下降乃至沮丧。对任何事情都提不起兴趣来，严重时丧失原来的爱好和嗜好。

身心疲惫。总是感觉到劳累，即使不做事也常常觉得疲劳，不想活动。

自信心下降。

自责。感觉对不起家人。

自我评价过低。

经常想到死，甚至有自杀行为。

席位和集中注意力困难。记忆力和理解力显着降低，甚至丧失，听不懂他人的话等。

幻觉和妄想。听到别人听不到的声音，感到周围人在议论自己甚至想迫害自己。

以上症状重，前三条为核心症状，是医生诊断抑郁症的必要依据。

躯体症状

1. 睡眠障碍。尤其是比正常是提前2小时以上的造型是抑郁症的特征睡眠症状。也有些患者睡眠过多，但睡醒后疲乏感到不能得到缓解。

2. 食欲下降或体重明显减轻。虽然有些患者比平时吃的更多，但没有香甜感。

3. 性欲下降。性生活兴趣降低，次数明显减少，甚至反感。

4. 症状呈现出晨重晚情的规律。有些患者的精神状态表现出早晨重，午后逐渐减轻，甚至在晚饭后基本达到正常状态。

5. 身体不适症状主要以头痛、胸闷，消化不良、肢体疼痛感最为常见。

远离轻度抑郁症的小妙招

与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境，要把一些不顺心的事物当做正常现象，努力去适应它。

轻度抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。

妙招一

学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。这是缓解轻度抑郁的关键之处。

妙招二

制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。

妙招三

瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。

自我治疗

坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

如何预防抑郁症？你学会了吗？