【让你的心灵安静下来】如何让你的心灵静下来

乐雅养生网导读：当你还没出学校门的时候，是不是静不下来，每天都想着要怎样让今天过的充实些过的有活力些，但是当你进入社会后，在当中过了一段时间，你会发现自己很累，不是身体累，是心累，那这个时候就是让你的心灵安静下来的时候，那该如何让你的心灵安静下来呢？

有人说过这样的话，人生的冷暖取决于心灵的温度。可如今这社会就像一个大熔炉，把我们的心也烧得沸腾、喧嚣起来。

灯红酒绿、推杯换盏间，我们可曾想过，自己已经多久没有安静下来，读一本书、和家人共进一顿晚餐，或者陪孩子看场电影，握着爱人的手、聊聊过去的时光了？

一时的纵情潇洒，也许让人沉醉。然而，透支的是健康，享受的是低俗；忽略的是家庭，留下的是空虚；积累的是体重，沉淀的是粗俗。曾经智慧的眼神被浮肿的眼泡掩盖，聪慧的大脑被肤浅的想法占据，幽默的谈吐被庸俗的玩笑取代，或许该提醒自己，你的心需要安静一会儿了。

德国心理学家发现，繁华的城市背后是人们时刻紧绷的神经，日渐脆弱的心灵。是时候停下匆忙脚步了，安静地静读本书、听首歌、陪陪家人，爱你、关心你的人都在期盼着。

但是有时候情绪上来了该怎么办呢？

情绪是人对周围事物，自身以及自身活动状况给予肯定或否定的心理反应。良好的情绪应当是不过当的积极情绪和轻微的紧张感。现将情绪的九大心理调节技术简述如下：

一、制怒术：做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。

二、愉悦术：努力增加积极情绪。
具体方法有三：（1）是多交友在群体交往中取乐；（2）多立小目标或将大目标划分为多个小目标，小目标易实现，每一个小目标的实现都能带来预约的满足感；（3）是学会辨证思维，应“一分为二”地看问题。

三、幽默术：心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴，不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。

四、助人术：做他人的快乐之源，既可以给他人带来快乐，也使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

五、宣泄术：当遇到不如意、不愉快的事情时，可以通过运动等宣泄自己不愉快的情绪。心理调查结果显示，爱哭的人不易患溃疡病。

六、代偿转移术：当需要受阻或遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。

七、升华术：即把受挫的不良情绪引向崇高的境界。

八、放松术：当心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，从而消除不良情绪获得积极的情绪。

九、照镜术：当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里的我说好话，进行自我良性暗示和鼓励，一般都会有较好的效果。