职场人该如何轻松减压

乐雅养生网导读：职场人该如何轻松减压？压力大是当今社会职业人所面临的，而在长期压力下，身体必会受到影响。那么职场人该如何轻松减压呢？下面乐雅养生网为您介绍。

英国一项研究显示，长期承受较大工作压力，将造成人体生理功能紊乱，增加患心脏病的风险。研究人员发现，那些在调查中被确认为工作压力沉重的白领，心理长期受压，他们患心脏病的几率比正常人高68％。这些受访者中，50岁以下的人士压力与患病风险的关联最强。同时，工作压力会降低心律变异性，这是心脏功能减弱的迹象。工作压力还会增加有“压力荷尔蒙”之称的考的索，而血液中含考的索过多，将损害血管和心脏。

一、压力有多重，心脏承受不了

绝对的标准是没有的，需要根据个人具体情况而言。有些人的性格比较外向，他的压力会及时排解出来；有些人性格内向，而且追求完美，这一种要比较早的进行干预。但如果出现以下情况，需引起注意。

莫名的疲倦。对什么事情都不感兴趣，原来很热衷音乐，现在却提不起任何兴趣。这是抑郁症的早期表现，快感丧失，没什么动力，没有兴趣。比如说原来很喜欢上网，现在看着电脑就不想摸。

莫名的紧张。害怕不详的事情，这个时候可能有一些焦虑，需要找医生看看。躯体症状有很多，比如说心跳加速，做任何的检查都没有问题。出现莫名其妙的腰背酸痛，腹泻，一点食欲也没有，或者是最近记忆力也差了，这也是焦虑的迹象。

二、打败压力，你也可以做到

压力依然满载，生活还是要过。人生在世，每个人都有压力，哪怕三岁的小孩也有压力，他的压力来自于怎么跟人相处。戴启麟教授如是说。要打败压力，其实不难，你也可以从生活小细节做起。

1、放松

多看绿色的东西，如果感到很紧张，就亲近一下大自然，这也是一种发泄的方式。结合自己的工作环境随时随地的放松。比如说工作累了，每隔40分钟就到外面去，闭上眼睛放松，这也是一种好方法。

2、散步

只要是有氧运动，能坚持就好。比如说健身出汗，你特别喜欢的，在行的就可以。有些人很喜欢打球，出一身汗就能减压。如果你不喜欢任何运动，那就散散步，放松一下精神。记得，散步时就不要想着今天还有哪些生意没有做完。

3、冥想

哪怕你坐在办公室，离开电脑，闭上眼睛10分钟，尽可能的想很愉快的事情，也可以是一种放松。很多东西是自己放不松，所以人家常说最大的敌人是自己，不是别人。

三、专家讲述：你有压力 我有压力

以前有一个专门做心理咨询的医生，因为心里承受不了过重的压力，选择了自杀。原因是他觉得所有的不好信息都到这里倾诉，自己不知不觉变成情绪垃圾箱，压力已经超负荷了。

医生这个职业压力也很大。每天有很多病人来看诊，病人对我们的要求越来越高，对生活质量要求越来越高。有时候我们也想说，你们说的压力我们都有。最主要是自己懂得如何正确对待压力。没有压力也很难过，压力处理好就是一种好东西。

找到工作的价值。我喜欢这个工作，这个工作是我自己选择的，通过自己的努力可以帮助很多病人，很多病人来的时候很痛苦，经过我们的治疗完全变了一个人，很有生活质量，又身心愉悦地投入到他的工作，这方面我们看出自己的付出有收获，心里会好受很多。

找到自己的角色，及时转换。工作会有压力，但是，下班了就不要把工作带回家，家里该怎样生活就怎样生活。工作只是生活的一部分，回家以后，我们就当好妈妈，好妻子，好媳妇。

找到自己的兴趣。适当参加一些运动，散步、打球等等。性格外向的人喜欢找人聊天，或者是上网，也可以看看韩剧，听上去似乎很普通，但是只要我们找到自己喜欢的东西去做，也是排解压力的一种好方法。

四、减压的食物

1、碳水化合物

碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质（血清素），让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。

2、纤维质

纤维质：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全榖麦片也是很好的选择。

3、蔬菜

蔬菜：多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），可以帮助脑部产生血清素（Serotonin）。另外，各色蔬菜包括绿色（如花椰菜）、黄色（如玉米、黄甜椒等）、橘色（如胡萝卜）等，都含有丰富的矿物质、植物多酚（phytochemicals）、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积，加快胃肠蠕动，使人大便通畅，感觉良好而起“减压”作用；此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物，并可减少其吸收入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。

4、水果

水果：是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等，维生素B族摄入不足，易使人思维停顿，身心疲惫，内心有被“掏空”的感觉。为此，应多吃些富含维生素B族的食物。如米类（特别是糙米）、面类和麦类以及杂粮类（玉米、高粱、小米）等；此外，坚果类、芝麻、红豆和大豆等也含有丰富的维生素B族。维生素C是抗氧化剂之一，可防止皮肤起皱纹，此外还可增强机体的免疫力，增强机体损伤修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜；新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等。