走路减肥的4重奏 想瘦也简单

乐雅养生网导读：擒贼先擒王，掌握食物的关键才能成功。那么，走路减肥的关键是什么呢？接下来，乐雅养生网小编就和大家详细介绍一下啦。1、训练强度：初……

擒贼先擒王，掌握食物的关键才能成功。那么，走路减肥的关键是什么呢？接下来，乐雅养生网小编就和大家详细介绍一下啦。

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

通过上文的详细介绍，大家已经掌握了走路减肥的关键吧，那就赶紧行动起来啦。另外，乐雅养生网小编温馨提示：饮食也是减肥的关键，所以除了科学走路减肥外，大家还要有良好的饮食习惯喔，拒绝高脂肪零食啦。