运动减肥计划表之快步走

乐雅养生网导读：走路减肥以其轻松和效果好一直受到广大朋友飞喜爱。但是，胡乱的走路只会适得其反，所以一定要计划好走路减肥喔。没有头绪怎样计划不……

走路减肥以其轻松和效果好一直受到广大朋友飞喜爱。但是，胡乱的走路只会适得其反，所以一定要计划好走路减肥喔。没有头绪怎样计划不要紧，可以参考乐雅养生网小编下面的走路计划喔。

基本姿势：身体挺拔向上，颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动。

呼吸:采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。

步幅：加大步伐，比平时的自然步幅多10-20厘米，让更多肌肉参与进来，才能起到有效的锻炼作用。

步速：快步走为120-140步/分钟，时速6千米。

时间和距离：要想达到有氧健身的目的，宜坚持每天走30-60分钟，距离约3-6千米或4000-8000步。身体较好的争取达到每天1小时1万步。

身体各部位计划的自我控制的要点：

头：头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉。

臂：摆臂幅度要大，前后直臂摆平。

腹：行走时始终保持紧缩收腹，用力向前迈腿。保持这种“绷腹”意识是最难的也是最重要的。

臀：要把臀部和腿一起同时向前迈动。出脚时用力向下方蹬地。

脚：向前迈步出脚时，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从脚后跟转到整个脚底。迈步抬脚时，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。

上述乐雅养生网小编已经详细将该怎样走路减肥的细节总结了。但是，适合每一个人的减肥计划都不一样喔，上述可以参考，但是，一定要适合自己的计划才有效喔。另外，乐雅养生网小编温馨提示：行走时应选择空气良好、视野开阔、安全的场所。鞋要舒适合脚，柔软有弹性。快步走之后用中速走（90-100步/分钟）做整理运动。