游泳四种姿势配合减肥计划

乐雅养生网导读：我们都知道越来越多的人都喜欢制定一些运动减肥计划来帮助自己减肥，那么，你们是否知道该怎么样去制定一个运动减肥计划呢？不知道的……

我们都知道越来越多的人都喜欢制定一些运动减肥计划来帮助自己减肥，那么，你们是否知道该怎么样去制定一个运动减肥计划呢？不知道的话，可以来学习一下的啊，一定会对你有所帮助的。

游泳四种姿势配合减肥计划

1、持续训练：

游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。

碟5x100仰5x100蛙5x100自5x100

2、任意变速训练：

对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。

自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢碟100快+100慢

重复训练持续2000米。

3、间歇性训练：

两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。

碟5x100间歇1分钟+自5x100陆上休息3分钟

仰5x100间歇1分钟+蛙5x100陆上休息3分钟

备注：

以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。

乐雅养生网温馨提示

很显然地，这一篇文章给我们介绍了可一些制定游泳运动减肥计划的注意事项，所以，在我们当中的想要制定一个自己的游泳减肥计划的朋友，就要注意一下了，在瘦身的同时，也要注意健康和安全。