男士减肥健身计划多多 重在掌握

乐雅养生网导读：男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中，不仅是女士要减肥，而且男士同样也需要减肥。虽然说是男士减肥的人群不太多，但是一定要找……

男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中，不仅是女士要减肥，而且男士同样也需要减肥。虽然说是男士减肥的人群不太多，但是一定要找到好的减肥方法，一定要制定好的减肥计划，才能帮助男士完成减肥的任务。男士减肥计划要如何做?

男士减肥计划---实打实运动篇：

健身训练：

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

力量训练：

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

男士减肥计划--轻松技巧篇：

磁石经络法

又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法：

顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

男士减肥计划--饮食建议篇：

不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

男士减肥计划可以从以上的三点做起，从运动、饮食以及中医方面做起，就能够保证男士达到一个全面减肥的效果。乐雅养生网提醒，男士减肥也要像女士减肥一样，达到持之以恒，决不能在中途放弃，才能达到最终的减肥效果。