懒人减肥计划操，助你一月轻松瘦掉10斤

乐雅养生网导读：不要抱怨减肥那么久都没有成效，很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。不要担心，今天乐雅养生网小编从日常辅助减肥活动出发，帮助……

不要抱怨减肥那么久都没有成效，很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。不要担心，今天乐雅养生网小编从日常辅助减肥活动出发，帮助大家制定一个有效的减肥计划啦。

推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！

除了制定食谱之外，减肥的方法还有很多。下面介绍一天的减肥辅助活动

早上减小肚子，赘肉统统不见啦！

清晨要早起，起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！

喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。

2）中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！

上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。

上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……

简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦

注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。

3）晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！

轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。

报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。

饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪做做家务。

睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。

但是，乐雅养生网我小编温馨提示：

1、减肥计划一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！

2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。

3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这两个都是刮脂肪的）

4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。

5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！

6、水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效

7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下

8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期）

9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！

最后送姐妹们一句话：世上没有永远的胖子，但是有永远的瘦子，没有减不掉的肥肉，只有不能坚持减肥的人甩掉一身的肥肉，做最美的自己。