【自我对话对身心有益吗】自我对话有什么好处

乐雅养生网导读：自我对话对身心有益吗？如何保持积极、乐观的心态？下面小编为大家分析自我对话对身心有益吗。

自我对话对身心有益，如何保持积极、乐观的心态？教大家一个自我对话的方式，首先要从改变自己的内部语言入手，自我对话对身心有益。

用“我希望”代替“我必须”，自我对话对身心有益。遇到了利益攸关的事，比如说晋升职务，你不能说“我志在必得”；我希望能晋升职务，这些话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有成效，我尽力而为就行了。

不要说“完了”，什么时候都不要这么说。应该说“是的，很糟糕”。但是不能说“完了”，—定有比这更糟糕的。我觉得遇到什么事你要是说“完了完了”，你就容易绝望。

用问题解决取代问题剖析，自我对话对身心有益。问题剖析式的语言就是老反省自己：我有什么错，我为什么这样啊，我怎么这么倒霉，我怎么没发现错误？问题解决式的语言是注重事情——我有什么弥补损失的方案吗，我要做什么，什么人什么事有助于解决问题，如何想如何做对自己最有利？这些问题指向现实和未来。

用灵活的因果关系代替僵化的因果关系，自我对话对身心有益。什么叫僵化的因果关系，就是用一个消极解释另一个消极，比如，因为领导不喜欢我所以晋级失败，因为失败所以别人瞧不起我，因为他们说我坏话所以报复他们。这没有用，大家应该创造性地说话，我教大家一些快乐的说话方式——领导批评我了所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他对我的印象。

将困境置于时间中。把“我不具备这个能力”改成“到目前为止我还不具备这个能力”，自我对话对身心有益。“我办不成这件事”改成“到目前为上我还办不成这件事”，这是乐观。

如果要否定，只能否定行为，不能否定人格，自我对话对身心有益。应该这样否定：我这次大会发言表现有点紧张，但我前两次就不紧张。所以，大家否定的时候不要否定人，要否定事，这样比较好。

专家们认为，“自我对话”具有改善情绪、增加自信的功用。毕竟只有自己最了解自己，最清楚自己的弱点，因此如果能够诚恳的与自己交谈，不断地激励、打气，自然对心情会大有助益。

例如：现在很流行减肥（虽然老实说，我个人实在不觉得中国的女性们有此一需要），而市面上的减肥的方法千奇百怪，功效不一，如果真的有需要的话，不妨试试既不花分文，又绝无副作用的“自我对话”法。

只要每天对着镜子不断告诉自己：“我一定可以在这星期之内减掉两公斤，我一定做得到。”这么一直告诉自己，自然而然地这想法会进入潜意识中，你就能够有足够的自信抗拒美食的诱惑，而很快瘦了下来。

除此之外，自我对话还可以运用于许多其他的情绪困扰中，因此在日常生活当中，可运用的层面非常广。

例如：有的人很怕坐飞机，总觉得一旦上了天，自己小命就堪虑。那么在飞机起飞前，请如实告诉自己：“我一定会平安无事的，全世界每天有多少班飞机起落，大家都不在意，那我也不怕。”自然就不会那么紧张了。

而许多人都害怕上台，就连经验丰富的影帝安东尼霍普金斯（Anthony Hopkins）也承认，即使演过无数回舞台剧，他每次上台前仍会紧张。

如果怯场也是你的困扰之一，在这里跟你分享一个对我个人受用无穷的“镇定剂”——每次演讲，在上台之前，我一定先来番自我对话，不断地告诉自己：“第一，我很高兴来到这里；第二，我很高兴见到这些观众；第三，我很高兴对观众讲这个主题，我对这个主题很有兴趣，而且非常有把握，我一定可以讲的很精彩。”

经过这一番自我对话之后，我立刻觉得自己的心情更high了起来，信心十足，于是高高兴兴地上台，高高兴兴地开讲，结果表现通常都不会令自己失望。

这个方法同样地也适用在其他负面情绪产生时，不论是生气、挫折、沮丧、悲伤或羞愧，都可以利用自我对话法，来改变想法，以振作情绪。

其实这一点也不难，心理学家们建议，最好的自我激励内容，就是我们对深处情绪困境的好友会说的打气话。换句话说，你会怎么以旁观者的立场来安慰、激励好友，就也用相同的话语来跟自己谈谈。毕竟，好东西除了跟好朋友分享之外，也别忘了自己多多益善。

听到别人在背后说自己的闲话，心中很是气愤，甚至不知再怎么面对大家时，请告诉自己：“我才不像他说的那样，我不必介意他的话，更何况，我也不该浪费精神和这种乱放冷箭的人生气。”心情就会随之改善。

而担心自己做不好，会受到责骂时，请不断提醒自己：“不会啦！别人都做得到，我一定也做得到。一定可以的。”结果你会发现，自己果然效率大增。

万一你脾气不好，不妨常在心中告诉自己：“我已经学会控制自己的情绪，我不会乱发脾气。”长此以往，你说服了自己，脾气绝对大有改。

“自我对话”有着自我激励、自我催眠的效果在其中，对一个人的意志力有极大的帮助，因此没事请不妨多对自己说说话。