【生活中常见的情绪杀手】情绪杀手有哪些

乐雅养生网导读：生活中常见的情绪杀手有哪些？除了生活重创、工作受挫、人际障碍等能使人抑郁外，生活中的细节和习惯，也是潜在的“情绪杀手”，以下且为读者一一列举生活中常见的情绪杀手。

1、天气炎热

气温太高容易影响饮食和睡眠，滋生抑郁情绪。英国统计表明，高温天自杀率也会上升。

2、光线太亮

美国俄亥俄州立大学的研究发现，夜晚强烈的路灯、房灯甚至电视屏幕发出的光线，都可能对情绪产生消极影响。

3、吸烟

澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现，吸烟可使抑郁的风险增加93%。香烟中的尼古丁虽然能制造短暂的快感，却能损伤大脑长期分泌“快乐荷尔蒙”的能力。

4、上网时间长

中国的一项研究发现，上网时间过长，会使抑郁风险增加2.5倍。除工作外，如果每天还要上网超过2小时，就该小心了。

5、做事拖沓

心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，出现抑郁情绪的比例较高。每件事情都拖到最后，会让人觉得生活混乱、难以控制，导致心情沮丧。

6、晚上喝茶或咖啡

很多人会在晚上享受一杯清茶或咖啡，这不仅容易失眠，也会影响第二天的工作状态。专家表示，下午4点以后最好就不要再碰这些东西了。

7、垃圾食品

汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪，但随后导致的血糖下降，可能使人心情烦闷。因此，最好挑选能量释放缓慢的食物，如全麦面包等。

8、素食主义

美国精神卫生基金会的研究人员指出，饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸，可能导致抑郁。因此，建议素食主义者适合补充鱼油等。

9、碳水化合物摄入过少

不少人认为，少吃甚至不吃主食有助减肥。然而，美国麻省理工大学的研究人员发现，碳水化合物摄入过少，会影响大脑的情绪调节能力，导致易怒、抑郁等不良情绪。

10、长期吃避孕药

澳大利亚莫纳什大学的研究表明，长期服用避孕药物的女性，抑郁的几率增加一倍。

11、部分治疗药物

研究表明，治疗高血压的β-受体阻断剂，治疗青春痘和牛皮癣的类维生素a等药物长期服用会使某些患者出现抑郁情绪，但原因尚不清楚。

12、整容手术

《最新精神病学报告》上的研究指出，整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后1—2年，最容易出现抑郁情绪。

13、甲状腺功能失调

甲状腺功能过于活跃会影响荷尔蒙分泌，使人感到情绪低落、抑郁。去医院验个血，就能检查出来。

学会调节情绪

人的情绪很奇怪，不让它发作，它偏偏发作，有时也是控制不了。莫名奇妙就感伤，莫名奇妙就烦躁，或是突然间很悲观失落。

在起了这些不好的情绪之后，我们的确需要学会自我调整，不要随着情绪跑。否则一直不开心，心情低落，日子也很难过。

心里有了不痛快，需要发泄时，就找一个出口让它发泄一下吧。有时会去超市，有时会去散步，有时会找朋友谈心，有时会去看看书，有时打打球，有时听听音乐，有时唱唱歌，有时爬爬山，有时还会写写日记……不管怎么样，找一个方式让它有所舒缓吧。但我们自己也要能提醒自己，一直有这种不好的情绪，需要找一个正确的方法，慢慢调伏，使我们的心能日趋安宁，平静祥和，以致于每天会有喜悦于心，生活自在而快乐。

要达到这样的境界，并非易事，但却是我们所期望。生活自在快乐，充实又有意义。

日常中，就要学着乐观一些，豁达一些，看事情比较开阔一些。思想活跃，像个孩子般纯真无邪，也可以让我们更多体会到快乐。

生活，需要调整，健康的身体，会让心情更舒畅，因此早睡早起，养成良好生活习惯不可缺。人生观，也需调整，凡事尽量在平常就往好的方面去看。常常去看别人的优点，学着去欣赏别人，称赞别人的好品德。如此，别人与我们在一起，也会觉得舒服、放松。

事情没有想像中的难吧，不开心的时候，也试着给自己说一二个笑话。专下心来，做一个小手工艺，会发现，当心专注一处的时候，烦恼反而不见啦！

多读读圣贤的教诲，那博大的心胸，宽容的态度，正是我们学习的对象。要知世间大福德人，必能容人所不能容，忍人所不能忍。以此激励自我，让心更开阔，生活更自在。

不是没有办法，是我们需要去做，真正从内心转变自己，让自己的烦恼越来越少，让自己的眼睛看人越来越顺眼。也试着去随顺别人，而不是一定让别人来随顺自己。当愿意去满别人的愿，帮别人的忙，那么，日后他人也自然会来满我们的愿，来帮我们的忙。

种下好的种子，好好浇灌，是可以开出好花，结出好果的。否则，日日起不好的心念，那么引来的，自然也是不好的结果。就像放黑烟一样，搞得自己乌烟瘴气。

什么是黑烟？不好的心态，像是贪爱情色，又像是坏脾气，像是小气，像是妒忌，像是傲慢，像是爱面子，像是自私，像是好利等等。

平常能将这些消除，那么我们烦恼的东西就会越来越少，日子当然就会越过越自在了。

有时想想，人生所要追求的到底是什么呢？如果一辈子活得很辛苦，只为赚钱，为享乐，为虚荣，内心没有真正的喜悦，那样生活又有何意义呢？

要让心真的快乐起来，让自己无论在什么地方，都能笑得开心，过得舒心，真是需要真功夫。真正豁达的功夫，真正有智慧，真正能看得破，豁达明朗。

那么，就让我们为了生活的幸福，努力改过向善，做一个有福之人吧！