秋季养生 肌肤干燥如何补水

　　养生导读：一到秋季皮肤就容易缺水干燥，造成表皮乾涩、紧绷。水分是美丽肌肤的第一要素，所以秋天护肤补水是关键。下面一起来看看秋季要如何给肌肤补水吧。

　　人体水的来源包括三方面：喝水、食物中的水和机体内生水。

　　喝进去的水

　　包括白开水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。

　　食物中的水

　　水果和蔬菜中含有大量的水分，每天吃点水果有利于防“秋燥”，这个季节梨、瓜类都是不错的选择。另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保留食物中大部分的水分，还在烹调时加入一定的水，我们每天从食物中获得的水分差不多有40%。

　　机体内生水

　　是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但占的比重很小。

　　肌肤喝水注意事项

　　1、不要等口渴时再喝水

　　口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

　　2、少量多次

　　喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升(约1杯)左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液黏度，增加循环血容量。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。