怎么预防高三学生考试焦虑(2)

三、运用积极心理学理论对高三学生考试焦虑进行预防

高三的学习生活充满压力，造成这种压力的既有来自外部的因素，也有学生自身的原因。高考是一场激烈的竞赛，因此教师与家长要关注学生的身心变化，引导他们积极乐观地面对高考。

塞里格曼的一个博士研究生曾做过这样一个实验：他们给老鼠注射了癌细胞，将老鼠安排于不同环境中。第一组老鼠可以通过逃避（如抓碰开关）而成功地摆脱电击（乐观组）；第二组则在第一组成功逃避电击时被电击，因为前者碰到开关则同时接通了它们的电击线路，它们无论如何也逃避不了电击；第三组老鼠生活在没有危险的环境中。结果第一组老鼠中患癌症的只有四分之一，第二组为四分之三，而最后一组有二分之一得癌症。此实验说明，积极有效地应对危险可以提升免疫力。

积极的心理本身就有预防和治疗心理问题的作用。关注个体发展的可能性和所存在的问题，能达到避免问题产生的目的。积极心理学的思想给学校心理健康教育带来重要启示：在日常教育教学实践中，应强调从积极的层面来研究学生的心理，注重培养学生的良好心理品质，激发他们内在的积极力量；应注重培养学生积极的主观体验，因为幸福、发展、快乐、满意是人类成就的主要动机，是人类赖以生存与发展的核心要素。

因此，在高三第一学期，应着重引导学生学会快乐地学习。大多数高中生心智渐趋成熟，多数情况下他们需要的仅是“点拨式”的指导。所以，对他们的心理健康指导应重在“授之以渔”，引导他们学会多角度考虑问题，打破固有的思维模式，树立合理的生活与学习信念。

对那些上课睡觉、荒废学业、不知该马上步入社会还是在学校继续混的学生应积极鼓励，让他们找回学习乐趣。并在班内展开辩论，使他们认清方向，树立远大的理想。还可通过开展制作“心中的塔”和“空中抛蛋”等团体活动，让学生积极参与，大胆地提出自己的设计方法，培养学生的成就感，使学生在和谐快乐团结的氛围内感受成功的愉悦。

积极心理健康教育的最大特点集中表现在一切从“积极”出发。即用积极的视角发现和解读问题的积极方面；用积极的途径培养积极的品质；用积极的思想浇灌积极的心灵；用积极的过程提供积极的情感体验；用积极的反馈强化积极的效果；用积极的态度塑造积极的人生。

因此，高三第二学期，应着重增强学生的信心，培养其坚忍不拔的意志和不怕苦的精神。

精神分析者阿德勒在《自卑与超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上讲，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中渐近佳境。

在实践中，我们运用积极心理学的相关理念，帮助学生克服自卑。以体验、参与、合作、活动、内省为主要手段，以咨询、干预为辅助手段；以心理健康教育活动课为主渠道，辅以学科渗透；以团体心理健康教育活动为主，个别咨询辅导为辅。

基本目标是：以人为本，提高学生综合幸福指数；积极乐观，激扬生命活力；分享快乐，传播积极情绪情感；开发潜能，增强心理免疫力；学会应对挫折，提高生活学习效能；全员参与，突出主体自立自强；反思自检，以形成性评价促发展。

学校组织学生参加登山运动，锻炼学生吃苦耐劳的精神。

组织学生听高考讲座，振奋学生的精神，使之明确学习的目的性，增强学习的动机，重建自信心。

建议学生每天坚持跑步，以缓解学习压力。

建议学生制订学习目标，每天都能完成预定目标，由此增强自信。在心理活动课上，设计一些容易使学生产生成就感的活动，提高学生自信。

科学合理的自我评价对学生重树信心尤为重要，因此，我们引导学生分析自己现有水平，使学生不至于考一次怕一次。

四、反思与收获

1，心理健康教育活动课作为心健康教育的主渠道，可以培养学生积极的心理品质，引导学生关注和培养自身的主观幸福感、福乐体验、自我决定性、乐观、自尊、自信、宽容、同情、慷慨、责任、希望等积极的人格品质，构建积极的自我概念。

2，心理健康教育宣传作为教育的重要环节，要更多地借鉴积极心理学的理念，营造促使学生积极发展的环境，并吸收更多的人参加到积极心理健康教育中来，通过社会、家庭、校园、班级、宿舍的良好氛围的营造来影响每一个学生，深入广泛、生动切实有效地开展积极心理健康教育。

3，在心理辅导和咨询中，可将认知行为疗法的技术与积极心理学的原则相结合，以团体心理辅导或者朋辈教育为主要手段，培养学生的积极情绪和乐观精神，使学生在快乐和成功中成长。

我校在教育教学各方面渗透积极心理学的理念，效果显著。对2008届高三学生进行高考前的考试焦虑测量，结果跟2007届相比大有改进：2007届学校考生考试焦虑测试统计显示，严重焦虑者为20%，比较焦虑者为30%，适度焦虑为40%，有10%不焦虑。而2008届考生考试焦虑测试统计结果显示，严重焦虑为15%，比较焦虑为20%，适度焦虑为50%，25%为不焦虑。2008届高考成绩比2007届有很大进步。