3、挺胸　　双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。　　4、转腰 　　身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作，左右各5次。　　5、提踵 　

白领一族缓解疲劳保健方法　　1、自我按摩缓解腰痛　　如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀為

改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。第一、时常将头部转向不同的方向。第二、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。第三、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的

十一、肩部伸展坐姿　　十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。　　十二、腰腹伸展坐姿 　　两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。　　十三、胸背伸展坐姿 　　两臂屈肘前平举，含胸

五、高蛋白食物　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。　　　六、维生素　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 　　七、饮用活性水或纯净水　　水中含有大

乐雅养生网导读：忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳，浑身酸痛。那么，白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢?下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领消除疲劳秘笈。　　白领必备 缓解工作疲劳13招　　一、洗澡 　　洗澡可消除体表代