六、每天最少开怀大笑一次。　　七、常常运动，每星期三次，每次半小时。　　八、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。 　　九、每天为身边人做点好事。　　十、每分钟都想“这一分钟我是快乐的”。

简单十招缓和表情暴力　　一、种花拾草。 　　二、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事。 　　三、每星期与喜欢的人谈话最少一小时。 　　四、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面。 　　五、每天为自己做件开心事，并真正享受过程。

专家拆招：勉强微笑让人更有压力　　“表情暴力”中“内伤型”的人，经常被迫在情绪消极时还要维持一种愉悦自然的姿态。临床上称之为“微笑型抑郁症”。　　违背真实感受的美好表情相比较“哭丧着脸”的自然反应，会施加给人更沉重的压力。一方面，对于表情的

事情其实很简单，但猜忌和怀疑却使你开始烦躁不安。“他的脸色是不是冲着我来的？”“他为什么总这副德性啊？”当你把别人的沮丧情绪转移到自身时，“表情”就成为了一种暴力工具。　　那些整天苦着脸又不说话的人，一般自我调节和控制能力不强，不能客观地对

专家拆招：学会对坏情绪“视而不见”　　所谓“表情暴力”的“外伤型”，实际上是指外界“坏表情”对感知者自身造成的心理伤害。即他人通过其表情，传递给我们一种消极、抑郁或焦虑的情绪，并由此造成困扰和压力。就如同案例中的刘超，他认为自己不能平静面对

同样，因职业要求，每日都得微笑示人，负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”。　　在此、有人把表情暴力的伤害分成了两种，“外伤型”和“内伤型”。前者指消极表情传染他人，使别人也心烦意乱；而后者指为了迎合他人强颜欢笑、装腔作势，自己的内心却迷

每个人也许都有过这种经历：打扮得整整齐齐准备出门，结果一进电梯，看到表情淡漠的邻居，好心情少了一大半；走进办公室，有同事哀声叹气，自己的精神头好像也没了；地铁里，一张张脸都是眉头紧锁…… 　　看到别人“表情不好”，自己的心情不知不觉也会受影