［一式］曲中求直（坐式功）　　1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。 　　5.手心朝下，头回

2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身。

缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。　　一、曲中求直(坐式功)　　1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

第四势：仰卧抖动功。　　此势是专门为改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环而设计的。　　方法：预备势：全身仰卧于硬床上，做3次深呼吸，使呼吸调匀，面含微笑，全身放松。　　起势：上肢不动，右腿屈起踩住，左脚举起70°-90°，用力抖动2－3

第三势：腹脏功。　　此功同一势和二势配套，前两势从不同部位解决植物神经紊乱，此势既有调解神经作用，又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。　　方法：预备势：与一势同，要在腰部垫毛巾卷。起势：全身放松，如站功中吐纳一样，缓缓抬起双肩，向前、向上，拉

第二势：腰椎功。　　此势卧功，同前势骶椎功的功效正相反，不能同时做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。　　预备势：与前势同，但腰部不垫毛巾卷。　　起势：上肢仰卧不动，两腿屈

养生导读：道家有许多养生锻炼的方法，下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。　　第一势：骶椎功。　　此势卧功，是在原"顺六合"功中发展起来