1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；4.老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。 5.肢势标准，左

俯卧撑锻炼肩膀肌肉：　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用

乐雅养生网：做俯卧撑是最简单也是最实用的锻炼肩膀肌肉的方法，但并不是所有人都适合做俯卧撑的，并且俯卧撑的手法也要正确，怎样做俯卧撑最有效呢?下面就来看下俯卧撑的正确做法，以及做俯卧撑的注意事项。　　怎样做俯卧撑最有效?俯卧撑的正确手法姿势

一、做俯卧撑怎么呼吸二、俯卧撑每天做还是隔天做 三、做俯卧撑注意事项做俯卧撑怎么呼吸1、做俯卧撑怎么呼吸掌握呼吸节奏相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气,向上的时候进行吐气。但是,由于个人体质的问题,一般来说,每个人