4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。　　还有需要注意的是，跑完步后不要进食一些难以消化的食物，也不要冲冷水凉等，跑出健康需要做好准备。

拉伸小腿　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节; 　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微

跑步相对来说是最简易也是最实用的锻炼身体方法，而跑步也是有所讲究的，比如跑步的时间、每周跑步的频率、跑步前后的注意事项等，所以说跑步注意事项还是有做好的，这样更利于身体的运动养生。　　一、适合跑步的时间 　　据科学证明，最佳的跑步锻炼时间是