1.两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。　　2.均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。　　3.放松脖子，但不要垂下头。　　4.让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。　　背部伸展式———伸展腿部后方以及下

骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。　　1.双腿与肩同宽跪下。　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。 　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓