2、8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。　　3、10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。　　4、13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小

3、注意事项　　（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌。向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。　　（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。　　（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的

养生导读：体能训练是锻炼军人身体素质的基本训练内容，主要目的在于增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，提高军人运动能力。那么中国特种兵体能训练手册，大家都了解吗？下面为大家介绍中国特种兵体能训练手册，包含了特种兵体能训练方法和训练方案，供