正确饮食篇 适当减饭量。对"微胖"人群来说，可以每天适当减少食物摄入量。比如，过去每顿吃两碗饭，那么尽量改为每顿吃1碗饭。另外，餐前喝杯水，可以避免饮食过量。多吃全谷物。饮食中增加全谷食物不仅可防止糖尿病，而且可以减缓人

乐雅养生网导读：多吃富含纤维素的食物有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低2型糖尿病风险。美国饮食指南建议，每天至少摄入25~30克膳食纤维，可调节血糖水平。……时下，糖尿病低龄化日益严重，这一慢性病已并非"老人专属".让