6、晚饭后练习跑步上班了一天班，想必大家都很累，吃完饭后跑步真的是种不错的体验，隔一天去跑步，大概每次跑40分钟。晚上8点，喧嚣的城市渐渐安静下来，这个时候换上运动装，呼吸新鲜空气，缓解白天的疲惫，也让自己身心放松。7、睡觉前躺床训练①仰卧

乐雅养生网：由于整日坐着，上班族的腰部很容易出现问题，那么上班族怎么锻炼腰呢？下面乐雅养生网为您介绍上班族怎么锻炼腰，看看吧。1、短距离步行上班步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为