怎么才能把腹肌练出来1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且

网友点评：想投靠某一位高层时要看清楚对方的真正实力，万一对方不是真正能掌权的，还是少做“出头鸟”为好，对对方下达的指令要有自己的判断，不要冒犯更高层的利益，否则你会成为“牺牲”对象。　　适时赞美老板　　王贵妃特意给太皇太后送上桂花糕，还大献

理顺职场友情　　钟雪霞和阮司珍本是好姐妹，但为了争权夺利逐渐有了心结，再加上误会，最终走到水火不容的地步。另一对好姐妹三好和金玲原先也是感情深厚，金玲“上位”当上丽妃后，担心皇帝喜欢三好而让自己失宠，两姐妹最终反目成仇。　　网友点评：“只有

网友点评：工作中高层之间也会互相攻击，尤其是趁着下属犯错误来狠狠打击对手。如果你是领导者，就要看紧手下不要犯错，不给对方挑毛病的机会;如果你处于下层，挨批评时要看清楚，对方是冲着你而来，还是指向你的上司，以做不同应对。如果是前者，就好好认错

《宫心计》这部戏里充满了女人的尔虞我诈和不择手段。剧中的明争暗斗，时敌时友投射出现代社会职场女人之间的较量和相处。职场老好人固然必要，但也需要时刻防患于未然，且看《宫心计》帮你支招!　　防恶人先告状　　司制房女史飞燕挑起事端，与金玲吵架，推

E： 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆

5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。　　6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高

我们今天说的就是白领职业病之一的颈椎病，下面就让我们一起去了解一下如何预防颈椎病。　　症状：颈、肩、腰部疼痛　　致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木

做法：　　1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。　　2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。　　3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。　　八、椅子上冥想放松

七、椅子骆驼式　　做法：　　1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

做法：　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。　　2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。　　六、站立舞姿式

五、椅子前倾式　　做法：　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。　　2、

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

做法：　　1、坐在椅子上，身体保持直立。　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。　　四、坐椅前倾式

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。　　三、三角扭转式　　做法：　　1、