11.转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。　　12.提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小

6.搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。　　7.咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。　　8.抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎

乐雅养生网导读：日常的一些小运动对我们平时的生活也是很重要的，认真做好这些小运动能让我们在不知不觉中改善身体的健康情况和提高身体对疾病的免疫力。　　1.梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环