九、火鸡：色氨酸的最好来源。　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。　　

七、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠。　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。　　有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一

五、杏仁：催眠又能保护心脏。　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！　　六、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效。　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象

三、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸。　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。亚麻籽 　　四、菊花茶：凝神静气的天然药方。　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔

养生导读：大多数女人爱吃零食，很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！　　一、全麦面包：睡前抗饿的最佳选择。　　在睡前感觉饿的时候，如果以上