一、老年人锻炼臂力和腿力方法二、老年人锻炼注意事项老年人锻炼臂力和腿力方法1、怎么锻炼臂力1.1、两臂弯举全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让