怎么摆脱拖延症_摆脱拖延症的方法

乐雅养生网导读：怎么摆脱拖延症？现在很多年轻人都患上了拖延症，总是要等到最后一分钟才起床，最后一分钟才走进教室。这可不是个好习惯。怎么摆脱拖延症呢？小编今天来介绍。

拖延症具体指什么

拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

怎么摆脱拖延症

一、零干扰，情绪积极，目标明确

马里兰州立大学的爱德华教授（Edward）和陈晓燕教授（Chen Xiaoyan）就做了下面这个有趣的实验。

他们找来了76个本科生，要求他们各自确定一个力所能及，同时又能让人眼前一亮的目标——比如为好朋友折纸玫瑰花，或者做个蛋糕。然后，每个人在面前的计算机上键入一个单词，以它来代表刚才的目标。接下来，他们还被要求签署一个“保证书”，以人格来保证自己一定实现目标。目标代表词还得抄写20遍。这个时候，从代表词到目标的条件反射就建好了。正式的数据测量现在才开始。参与者要依次看到两组照片。其中一组是能情绪带来积极影响的五张照片，另一组是不易产生情绪影响的五张照片。每看完一组照片之后，他们就要带着积极情绪或中性情绪继续下面的任务。面前的屏幕上将出现十二组字母的组合。其中六个是无义字母组合，例如“pltot”；有五个是英语单词，例如“release”；还有一个当然就是目标代名词。看到自己设定的目标代表词时，参与者就要按下报告按钮。从目标代名词出现到按钮被按下，这之间的时间定义为“反应延迟时间”。显然，延迟时间越长，说明志愿者对目标越不敏感，可以看做是对这个词缺乏热情的表现。

二、多干扰，情绪积极，三心二意

但是我们每天经常需要并行很多进程，只有单纯一个目标的情况太罕见了。其他目标会对既定目标产生怎样的影响呢？另一组实验中，参与者在看那两组图片之前，都要求回答“今天你还想做什么？”，而且他们至少得写下三个答案。这些答案就成了与主要目标构成竞争的次要目标，也会像目标词一样出现在序列里。这种多目标，“心不在焉”的工作状态，会是什么下场呢？看完两组图片之后，他们再次参加目标代名词的敏感性检测。结果和上一次实验恰好相反！情绪高昂时，他们反而对既定目标更没兴趣，而是懒洋洋地想要“换换胃口”。但是这也恰恰说明，那些借口疲劳而放弃的人，往往心里还另有企图呢！要不然的话，看着那么辛苦的过往，再看看近在咫尺的目标，一鼓作气冲向终点才会是正常的反应。人都喜欢让自己开心的事物。三心二意无拘无束当然很有快感，但目标却容易被抛到脑后。所以不如多想想拖延症悲惨后果，一鼓作气，一路风风火火地奔向目标。

摆脱拖延症的其他方法

1.积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

2.增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

3. 发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

怎么摆脱拖延症？小编今天就搜罗到这里了。以上摆脱拖延症的方法大家要是有用的话就赶紧收藏好吧，我们下期见。