如何击溃不良情绪_6个“自我”调节法

乐雅养生网导读：你有压力，我有压力，精神状况不佳时。如何击溃不良情绪？日常工作中，人们由于精神刺激或紧张状态诱发不良情绪，从而影响和危害人体身心健康。如何击溃不良情绪？小编教你6招马上学起来。

实践证明，任何身体疾病都有其精神因素，因此，怎样缓解和消除精神因素对人体的消极影响，调节不良情绪、维护心理平衡、保证身心健康成为人们普遍关心的现实问题。

6个“自我”击溃不良情绪：

一、自我合理宣泄：

合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。

二、自我情志转移：

是指当自己遇到不愉快，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。

三、自我理性升华：

一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

四、自我适度让步：

“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

五、自我遗忘：

一件事已经做过去了，不论做得对不对，合适不合适，就不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去想、去回忆。

六、自我解脱：

自我解脱的目的就是维护自己的自尊心、自信心，求得心理平衡。也叫“酸葡萄法”。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

（1）意识调节法：人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。

（2）语言调节法：语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

（3）注意转移法：把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

（4）行动转移法：克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

总结：现代快节奏的生活让很多人在工作、生活、感情等都或多或少的产生一些不良情绪，从而直接影响到各方面事情的顺利发展。因此我们需要更有效的疏导和激发自已的情结，改善与周边事物的人际关系，吸收正能量，才能保持我们的心理健康。