怨恨有助心理健康_怨恨为何有助心理健康

乐雅养生网导读：怨恨有助心理健康，报复和口渴一样均属于底层需要优先满足的需要。怨恨有助心理健康，你知道吗？

报复心又被称为“怨恨”，经常被人们忽视。我们都知道基本情绪包括恐惧、高兴、内疚等，但还有一些了解不多的复杂情感状态，怨恨就是其中之一。怨恨，就是被挫败或者受害的感觉，糅合了反击的欲望，但却无能为力，于是产生了报复的幻想。例如，与邻居长期争夺房产的所有权，婚姻中发现配偶出轨，遭遇保险公司拖延理赔，以及一切你感到自己是受害者的情形。我们或多或少都有伴随怨恨的幻想，例如在马路上开车被别人强行切线后，你心里想着要抢到那个家伙前面。

人们通常认为，怀有报复幻想是不能宽恕别人，是小气、不辨是非、不道德的表现。迪恩那认为并非如此，有3个心理学实验研究发现，由怨恨而生的幻想对人的心理有好处。

第一个研究发现，当士兵想象上级在受罪，他们的心理就会体验到良好的情绪——想必上级曾经虐待过他们。报复幻想可以缓解受害者的不良感受。

第二个研究，让参加者想象爱人欺骗了自己，然后模仿巫术让他们用针“扎小人”，结果扎完后他们感到怨恨减少了，因为报复心得到了满足。

第三个研究发现，报复心的满足并非一定要看到作恶者受罪，而是看到作恶者得到教训，让他们懂得自己的行为是错误的。

有报复心并非心理不健康，反而是一种心理保护机制。请注意，实施报复和报复幻想是两码事——如果你只是想，你的心理还是相当健康的。

浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。研究发现，每天看电视4小时以上的人，比不超过2小时的人患病风险增加46%，每多看1小时患心脏病的风险就增加18%。每顿至少吃20分钟，18个长寿新观点，放下怨恨有令人意想不到的健康好处。

放下怨恨有令人意想不到的健康好处

1、做事认真负责。

一项长达80年的研究发现，做事认真负责的人更加长寿。研究人员评估了人们对于细节的关注度以及做事的坚持性等特点，发现做事关注细节、认真负责的人，会付出更多努力来保持健康、建立牢固的人际关系和更好的职业发展，因此也更为积极乐观，更加长寿。

2、要有使命感。

心中拥有一个目标，并积极付诸行动去实现它，有助于长寿。日本研究人员通过13年的监测发现，有强烈使命感的男人死于中风、心脏病的风险低于使命感低的人。美国拉什大学医学中心的研究也表明，生活中树立更大的目标，可有效降低患阿尔茨海默氏症的风险。

3、每天静心5分钟。

对于大多数人来说，压力无从逃脱，但可以通过有效的方法控制。研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。

交对朋友。你应该感谢你的朋友，他们可以让你更长寿。澳大利亚一项研究发现，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是与有健康生活方式的人交朋友。因为研究表明，如果你有一个肥胖的朋友，那么你长胖的机会增加57%。

4、找到精神寄托。

研究表明，经常参与义工活动或宗教仪式的人，往往比不爱参与的人更长寿。美国一项长达12年的研究显示，在65岁以上的人群中，那些每周参加义工活动超过1次的人，体内含有某种关键免疫蛋白的水平比不参加任何活动的同龄人高出很多。事实证明，积极投身于强大的社交网络中，让精神有所寄托，可以提高整体健康水平。

18个长寿新观点，放下怨恨有令人意想不到的健康好处5、尝试原谅别人。

放下怨恨有令人意想不到的健康好处。研究表明，愤怒与心脏病、中风、肺功能下降等疾病的发生有关。而原谅别人，可以减少焦虑，降低血压，让你呼吸得更加轻松畅快，而且这些好处会随着年龄的增长愈加明显。不妨放下心中的怨恨，体会原谅带给你的平静和祥和。

6、睡眠是头等大事。

研究证明，高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险，还能帮助你更快地康复。因此，睡眠是养生的第一大补，每个人都应该把睡眠当成头等大事。专家建议，每晚应保证至少6小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时，会增加早亡风险，而熬夜更可能引发易疲劳、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦虑不安等问题。

7、每天至少锻炼10分钟。

研究证明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。研究显示，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。很多人抱怨没时间运动，其实每天只要抽空锻炼10分钟，累计每周锻炼2.5小时，也有很好的健身效果。

8、使用安全装备。

意外交通事故是美国第五大常见死亡原因。头部受伤导致的死亡在1～24岁人群中格外常见，骑自行车、摩托车导致的伤亡也多是因为头部受伤。养成戴头盔、系安全带的习惯，是一种简单有效的提高长寿几率的方法。数据显示，系安全带可以降低50%交通意外导致的死亡或重伤。

9、喝酒不超过1杯。

美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的研究显示，酒精会损伤身体五大器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。另一项研究表明，多量饮酒人群与少量饮酒人群相比，10年后短期记忆功能的衰退加快5.7年，综合认知功能的衰退加快2.4年。而且，多量饮酒的人更易被心脏病找上门。美国心脏协会建议，女性每天饮酒最好不超过1杯，男性饮酒也要控制在1～2杯内。