抑郁症的自我治疗_抑郁症的自我疗法

乐雅养生网导读：抑郁症的自我治疗有哪些方法？抑郁症是由多种原因引起的以抑郁为主要症状的情感障碍性疾病。那么，抑郁症的自我治疗有哪些方法呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

抑郁症的自我治疗

抑郁症的自我治疗要坚持以下的几条原则：

1、制定一个切实可行的目标。

2、对你的目标精确定义。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

4、用自己的行为定义是否成功。

5、目标中不要有情感成分。

6、多接触一些积极的向上的事物。，这是抑郁症的自我治疗方法中最重要的一环。

抑郁症的自我疗法

一、整理感受：抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

二、外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。抑郁症的自我治疗方法是什么呢?改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

四、冥想法：冥想是抑郁症的自我治疗方法之一，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

五、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

六、拒绝对号入座：关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

上班族小心微笑抑郁症

很多人我们看到他的时候会觉得他永远都是快乐的，因为我们从来没有在他的脸上看到过不愉快这三个字，但是不是他们就真的没有烦恼呢?其实不是，只是他们把自己的埋在自己的内心深处，不让人发现罢了。

我们或许没有想过这样做是不是真的好?但研究已经表明，常常微笑的人也会得抑郁症!专家介绍，一种被称为“微笑性抑郁症”的精神疾病正在入侵现代人群。作为抑郁症的一个分支，微笑性抑郁症常见于那些学历较高、身份地位不低，事业有成的职业女性，其中以服务行业最为典型。

应对微笑抑郁的对策

如何摆脱微笑抑郁呢?心理专家分析，现代职业人往往会面临较大的工作压力，如果这种压力长期得不到释放就会内化为一种隐性的“抑郁状态”。所以，必须及时的释放过大的压力,方式是多种多样的:比如说和家人一起外出度假,就可以很好的舒缓长期工作所累积的压力。再者要积极地调节自己的身心状态,比如现在健身场所流行的瑜伽和普拉提健身操就是一种很好的疏解压力的好方式。

常见微笑抑郁的诊断报告

症状分析一：Flora 广告业务主任 30岁

我的职位是广告公司业务部主任，半年前被迫离职，听说新来顶替我的那个无论从学历、经验还是工作态度和魄力来讲都没比我好多少，甚至有些地方和我相去甚远。但我知道当时的我，工作虽然做了不少，却得不到同事和上司的认可。

刚担任这个职务时，因为上司给的工作指标较重，我忙碌于工作的时候根本无暇顾及他人的感受，没有微笑，每天都板着一张脸、皱着眉头，后来听说大家觉得我很傲慢。同事们慢慢地疏远了我，一些心直口快的就直接表达他们的不满。起初我也不以为然，还觉得为了树立威信，这样做没什么不好。

不过，让我感到心寒的是，一天我最欣赏的下属当面告诉我：“有功都是你去拿，有错总归我们挨批，每天还板着个脸对着我们，稍有错事就拿我们出气，我们为何要拿热脸贴冷屁股?”

终于，在一次团队工作失败之后，我离开了这个岗位。现在的我面对新同事时有些困惑，时常微笑又觉得跟自己的个人性格不符，自己都觉得自己很假，可板起脸来做事我又害怕会重蹈覆辙。笑还是不笑，对我来说已经成为一个问题了。

诊断报告：这是微笑抑郁症的一种。其实每个人的微笑都价值百万美元，在职场中，尤其是上司和下属之间，微笑就是吝啬品，上司严肃对待下属仿佛是天经地义的事。殊不知，职场中的微笑是对人的尊敬与信任，充满了浓浓的人情味。面对不同的场合、不同的情况，如果能用微笑来对待他人，不仅可以让人感受你良好的修养和待人的真诚，而且非常容易被别人接受，取得别人的支持!

这里教大家个小窍门，微笑时露出八颗牙齿时是最为漂亮的笑容，职场女性们，时常对着镜子，对着同事展现一下你最美丽的笑容，让自己和他人都在一个微笑的环境中工作，可以很大地提高效率哟!

症状分析二：玉瑾 国内导游 25岁

我们在学校学习专业课时，有专门的微笑练习。因为工作需要，我们要时刻以最阳光的姿态面对游客，提起他们参观的兴趣，对他们千奇百怪的提问也要有问必答。长期的微笑习惯和滔滔不绝的介绍，让我回家后根本不想说话，也懒得动，心里很毛躁，时常对着家人发牢骚。

虽然作为导游来说，微笑迎人是职业准则，但是有时承载在我们心里的苦恼却无法立即化解，在无碍原则的前提下，我们必须尽量满足游客的要求，有几次我实在认为他们的要求太无理取闹，稍微言辞尖锐一些，他们就要向我的上司汇报投诉，弄得我进退两难。最后只能忍气吞声地照着游客的想法做事。

领导说，客人总是对的。所以在工作时间内，我除了服从还是服从，除了微笑还是微笑，实在很痛苦，有时下班之后真会觉得连肌肉都抽筋了。家人总是责怪我怎么和工作时判若两人，我自己也不清楚原因，整个人像戴着个面具一样，一张笑脸人，一张苦脸人。这样工作和生活不仅累着自己，别人看着也累。

诊断报告：我们要提示的是：心情好的时候，微笑是最好的装饰;心情不好的时候，微笑是最好的掩饰!早在2000年，上海妇联和上海师范大学就创办了女子文化学院，旨在培养具有现代意识的复合型女性人才，后来同济大学也开办了类似的女子学院。近一段时间，一些指导女性如何成为淑女的专门课程正受到越来越多女性的欢迎。

女子进修学院的课程旨在让女性用最柔和放松的方式投入日常的工作生活中去，一切言行举止都符合“名门世家”的优雅气质，从容应对工作和生活中的各种场景。建议一些职场的“双面佳人”有空时去进修一下，让内心由内而外的沉静下来，在八小时之后也能用同样的姿态和心境示人，这样才不至于让人摸不着头脑呀!

症状分析三：波波 外科医生38岁

在一部分人的观念中，在温馨的宾馆里，服务员的微笑可能有助于营造宾至如归的氛围;在优美的风景区里，导游的微笑可带给人如沐春风的感觉。但在呻吟的患者和他们心急火燎的家属面前，医护人员的笑就很可能被曲解为幸灾乐祸和不近人情。而如果遇到生离死别的场面，这在医院是经常遇到的情形，微笑服务似乎就显得更多余了。

我们医院前些日子学习宾馆式服务，以提高医院的竞争力，没想到却引来了一番争论。反对的人认为，微笑服务在医院不太合适，自己的病人正饱受折磨的时候我们怎么还能笑得出来。在工作时，我也经常碰到患者去世的场面，在那种悲伤的气氛中，又有哪位医护人员或旁观者会“面带微笑”呢?我们进行微笑服务的最初目的是让病人从微笑中看到信心和希望。但这一目的和部分家属的观点之间的矛盾让我们难以权衡。

诊断报告：随着患者人数的增加，一些医院的医护人员对患者态度生硬，冷若冰霜。这是非常不可取的，毕竟多数人还是赞同微笑服务的。微笑服务只是一种手段，目的是以此来改善医护人员的服务态度。因为微笑能带来亲和与轻松，医生们若能把患者看作是自己的亲戚朋友、左邻右舍，工作时面带诚恳的微笑与患者交谈，有时能使患者对自己的病情不那么悲观，对各种检查和手术也不那么紧张了。

只要微笑是真诚的，就不会被患者或家属误解为“幸灾乐祸”。我们认为，医院提倡微笑服务是完全正确的、有必要的，而且有助于病人的康复。

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测一测，你抑郁了吗?

这是由美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计的一套包括微笑抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1.你是否一直感到伤心或悲哀?2.你是否感到前景渺茫?

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?5.你是否对任何事都自责?

6.你是否在做决定时犹豫不决?

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

12.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

13.你是否丧失了对性的兴趣?14.你是否经常担心自己的健康?

15.你是否认为生存没有价值，或生不如死?

评分标准：0～4分：没有忧郁症;5～10分：偶尔有忧郁情绪;11～20分：有轻度忧郁症;21～30分：有中度忧郁症;31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。

通过上述内容的介绍，您现在应该对抑郁症的自我治疗了解了吧。希望能够帮助到大家。