怎么克服拖延症_有效克服拖延症

乐雅养生网导读：怎么克服拖延症?相比生理上的懒惰，拖延症像是心理上的无法控制，自小我们就懂得“明日复明日，明日何其多”的道理，但为什么无论工作还是学习，效率就是无法达到预想的水准呢？那么怎么克服拖延症?

1、分清主次学会运用二八法则

分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

分解：把大任务分成小任务。

2、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

3、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

4、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

5、别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

6、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚 持下 来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

7、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

如果你希望在每一个番茄阶段都能一鼓作气，关键是要知道如何有效地处理问题，当然通常这些问题都很难。不过对于一个开发人员而言，这种情况是家常便饭，但是有时候大脑也会罢工。你是不是常常一边目不转睛地盯着显示屏，一边安慰式地揉着太阳穴，然后你想出了解决方案？又或者，你不断反复尝试，直到出来一个似乎能工作的解决方案。（这是我们所说的定势效应。）这两个方法可能都有效，但是却并不是最佳的。有时候，也许你在番茄定时器的指引下休息了会（可以是散步、闭上眼睛小憩、将问题讲述给橡皮鸭听），再回过头来的时候，搞不好一切问题就都迎刃而解了。

所有这些小招数的目的都是为了让一直紧绷的神经可以休息一会，激活思维的扩散。举个例子，早上常常会灵感爆发，因为这是我们一整晚潜意思思维扩散的结果。

传递思想和理念

《The Pragmatic Programmer》这本书中有一个建议非常好，“你每年都应该学一门新的编程语言，要做一名通晓数种语言的程序员”。背后的原因大概是思想和理念是可以转移的。语言和语言之间是相通的。当我们在学习某个新事物的时候，会将这些一大块一大块的信息储存到大脑中，而当我们掌握之后，我们就能压缩这些信息块。压缩后的信息块占用的工作记忆空间更少，连接到其他信息的效率更高。