怎样缓解心理疲劳_减轻疲劳的方法

乐雅养生网导读：

怎样缓解心理疲劳，常年高压的生活方式十分有害自己的身体，长期面临着巨大的压力，激烈的竞争，精神处于高度紧张的状态，心理十分劳累，怎样缓解心理疲劳，身心相互影响，一旦心理出现疲劳，那么身体也会开始变得劳累。

当然身心疲惫的不仅仅只是白领，所有的人其实都很累，学生学业繁忙，蓝领工作难度大，家长做家务累，一旦感觉劳累，工作便开始出现失误，身体也跟着不舒服，对于任何事物都失去兴趣和热情，累并非真的累，而是一种心理状态不佳的表现。为此要学会减轻心理疲劳，让生活过得更加美好。

一、劳累的原因

现在的人们，喜欢当居里夫人，当宅男宅女，在家抱着电脑便是一天。工作一族更加惨，一整天地窝在办公室中，盯着电脑一整天。其实并没有体力透支，但就是累，心理专家称，“累”主要是因为大家缺乏锻炼，缺少运动。想要身体棒心情好，除了注意饮食还要配合运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，做个健康达人。

二、缓解紧张疲劳心理的方法

天天喊累的人，要找到缓解心理疲劳的方法，解决你面临的问题。白领更是需要注意做到避免身心的过度劳累。

1、调整心态减压

面对高压生活，要学会自己调整心情，放松自我，让精神避免长期高度紧张，多参加各种体育活动，跑跑步，打打球，何乐而不为。也可以在上班的时候听听音乐舒缓心情，和你的同事话说家常，说说笑话。下班回家，可以泡泡热水澡。周末的时候和家人一起外出郊游，尽情放松心情。学会自我调节，养成开朗、乐观的性格。

2、运动减压

动一动，身心更加舒畅。在工作的时候适当地原地活动筋骨，踢踢腿，伸个懒腰等。家长每天可以和孩子玩耍十几分钟，不仅拉近彼此感情，让孩子开心，更有助于彼此健康，减少病痛，告别肥胖、糖尿病等代谢性疾病。白领们不妨上下班的时候经常走楼梯，回家时跑跑步，都是简单地锻炼方式。如果觉得运动强度不够，那么每天晚上看电视或者是休闲的时候做半个小时跳踏板操，让身体出出汗，动起来。

3、合理安排时间

时间很宝贵，但不是把所有时间都用在工作上便是珍惜时间的表现，时间的制定要统筹兼顾，不仅是工作生活还有锻炼，这些都应有明确界限，劳逸结合。同时在工作上要分轻重缓急，提高工作效率，合理安排时间来工作，腾出其他时间来休息运动，能够很好减压。此外，和别人也要相处有道，人际关系也是诱发心理疲劳的因素，要和别人好好相处，这样当你有难，朋友也会来帮助你。

4、学会转移注意力

心理疲劳的人们不妨学习着提高自己的心理素质，培养兴趣来有效地转移注意力，让你的心情沉淀下来，从而加强自身的心理素质，有利于消除工作的紧张和疲劳，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。也要自己学会忍耐，调整自己的人格和性格，控制情绪波动，以积极的心态迎接工作和挑战，做到不以物喜，不以己悲。

5、寻求专业帮助

当心情不好时，与其自己憋在心里，憋坏自己，还不如主动去寻求专业的帮助，国外很多公司都是有很多的心理辅导机构配送，让员工时刻获得身心解放。如果没有专业的机构，那不妨去看看心理医生，和他们分享心情，诉说痛苦，让专业人士来给你提供专业建议。没事也可以参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，让专业的人士来为你减压。

只有调节好自己的心理状况，才能够让自己远离心理疲劳，恢复活力，成为一名身心健康的人。