【自我调节方法】面试注意事项

乐雅养生网导读：面试中有自我调节方法，生活中也有自我调节方法，自我调节方法可以运用到各个方面。

自我调整

“找工作难，找好工作更难。”这是现代社会的一个趋势，在竞争很激烈的今天，找工作难困扰着很多待业的人，尤其是针对于刚刚毕业的大学生，找不到好的工作会使人心理感到焦虑，心情失衡，到致对前途想法失去信心，想找到一份好的工作要克服哪些心理障碍，面试也十分重要，以下为那些心理比较内向的求职者提供一些建议：

1、提前踩点

提早到达面试地点将会是很大的优势。你会对公司的特点有大概的了解。舒适而放松地在那儿坐一会儿吧。在提早的那段时间里，你可以放松一下，同时对即将面临的面试做好思想准备。

2、想象自己成功了

随便走走，就好像你已经属于那家公司了一样。假如你看上去就像属于那家公司了一样，别人也会更容易想象你已经在那儿工作了的样子。

想象你这样走进面试官的办公室：你身板站直、肩膀舒展、身体平衡、步调自信、双手随意在两侧摆动，同时面带微笑。

3、做好眼神交流

恰当的眼神交流是在初次见面时在双方之间建立信任的手段之一。你应该直视对方的眼睛，当然，不要盯着对方。

在面试全程中，你都需要和对方进行眼神交流。假如一个紧张的求职者不敢于进行眼神交流，那会不断地暴露出他的紧张情绪。面试官会认为那些不敢和他眼神交流的人不喜欢他、害怕责任，或者将来也不能与同事和顾客很好地建立关系。

4、坐姿要笔直

假如你可以自行选择坐的地方，选个硬靠背的椅子，别选择沙发。否则你会沉在沙发里，难以表现严谨的形象。

你应该笔直而又舒适地坐着，让你的脚平放在地上，身体轻微向前倾。稍微坐近一点以便于更好地交流，但不要坐得太近，那样会显得对别人的个人空间充满侵略性。

5、不要过多摆弄你的手

避免触摸你的脸、头发和首饰，也不要翻动你的公文包。除非到了该拿出来的时候，你应该把所有你要展示的文件都留在公文包里。

希望以上的方法能够对面试者有帮助，有个好的心态面试就一定有事倍功半的效果，只有面试成功了你才会更有自信去拼搏未来，以后的生活才会更加美好。

求职心理

1.告诉自己 没有人不受危机影响

伴随着失业、求职受挫，焦虑情绪总是会存在，也会给求职者带来强烈的挫败和无助感， 此时一定要学会正视现实，告诉自己，在经济不景气的环境下，失业、求职不顺都是正常的社会现象。

其实对当事人心理健康真正有破坏力的，是失业、求职过程中产生的害怕、震惊、愤怒、怨恨、自卑的感觉，并不是失业、求职失败这件事本身。某种程度上看，人一生中，危机是肯定存在的，没有人能够幸免，不管一个人受过多少训练、做过多少心理准备，当他面临严重危机的时候，解体、失衡、迷惑以及应对机制无效都是不可避免。不同的是，每个人的感受程度不同，应对方法各异，一味相信自己能够免于遭受心理打击，能够稳定、冷静地处理任何危机是不明智的。

所以当危机来了，焦虑来了，要学会理智的看待问题，认识到事情的实质之后，再去具创造性地解决问题。

2.停一停 理解自己的情绪

不管怎样感受和解读，失业、求职受挫都是重大应激事件，需要花点时间、精力去消化处理，通常危机的影响是有时间限制的，主观不适的感觉会在6～8周中减轻。可能的话，最好让自己停一停，来理解危机给自己带来的愤怒、内疚、羞愧、紧张、自责、回避等负性感觉，会有利于下一步行动。

同样是失业、求职受挫，每个人的情感反应有很大差异，这取决于对情境认知产生的不同想法。一个人的感觉常与他们如何解释和理解这个情境有关，情境本身不能直接决定他们的感觉。

从心理学的角度分析，当事件发生时，大脑总会产生一些快速的估价思维，快速到像自动涌现的一样，相当迅速而简单；其实大多数情况下，这些估价思维总是受到情感的左右，往往并没有经历自我批判的过程。

所以我们要做的就是，可以通过注意自己的情绪感受学习确认、评价你的自动思维。当你注意到自己正在感受愤怒、不平衡，或者烦躁不安时，可以问自己一声：我心里刚才在想什么？这时，你可能找到某个想法。当确定了你的自动思维，你可能已经在一定范围内评估其正确性。

如果你发现自己的解读有误，纠正之，你就会发现心境随之好转。当你的思维不局限在某一个“死结”里的时候，你的感受会有很大不同。

3.通过行为自我调节

理解了自己的负性情绪，就可以尝试用一些方法来缓解焦虑和压力，让自己保持一个放松且适度紧张的状态。

有研究表明，失业之后，负性情绪会影响力增加，使得消极压力值上升。压力会使人产生与之相应的生理反应，事实上，每个人都有自己的压力表征，比如情绪失控、头疼、颈部痉挛、背部痉挛、心脏疼痛、胃痛、腹泻、皮肤发红、皮肤发痒、呼吸急促、困倦、激动、吸烟、喝酒、吃东西……这时候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改变压力状态。

例如人们的呼吸方式会影响到情感，激动时呼吸急促，害怕时吸气比呼气长，肩膀起伏更大。愤怒时，会喘息着深吸气，缓呼气。哭泣时，呼吸会断断续续。平静时呼吸比较均匀。我们可以把这些过程颠倒，找到从情绪通往身体的新入口，通过检查和改变呼吸，从根本上影响心理状态。

一定要学会自我调节方法。