心理专家教你临考减压8招

高考临近，对于寒窗苦读了十几年的考生来说，不论平时成绩优秀与否，只要想到高考，内心都会有情绪的波动，压力也如影随形。如果得不到适当地调节，可能会影响考生的心理健康甚至考试无法正常发挥，这里为考生提供减压攻略。

　　学习减压

1、呼吸法：深呼吸可以清新头脑，放松肌肉，抚平纷乱的思绪。所以在学习压力太大而心烦气躁时，不妨试着做几个深呼吸。

2、转移法：考生长期高度紧张，应及时放松，到户外走走，用几分钟的停顿整理一下思路。也可以转移注意力，如与家人和朋友聊天，左右脑思维自主转换，文理交叉学习。

3、数数法：当考生无法集中精力学习时，可以慢慢从1数到10，然后再从10数到1，这样会给大脑一点时间缓冲紧张。

　　生活减压

1、食用维生素C：心理学研究表明，食物有直接减轻人的心理压力的作用。当考生承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多食用含有维生素C的食物。如草莓、橙子、菜花、菠萝、核桃、胡萝卜……味道甜美的水果能使人心情愉快。另外，少食多餐，咀嚼花生等坚果有助于缓解疲劳。

2、“多段”休息法：充足的睡眠是保持考生经历充沛、心情舒畅的前提。考生可尝试爱因斯坦等多个科学家切身经历所证明合理的“多段”休息法，饭前饭后的短暂睡眠可消除紧张与疲劳。另外，对于失眠的考生，一方面要积极调整心态，另一方面应科学安排生活，建立规律的起居和饮食克服失眠。

3、运动“倒立”法：多做户外运动有助于减压，心理学家认为，倒立是比较简便有效的方法，能放松全身紧张的肌肉，也能让大脑获得更多的养分。

　　行为训练

1、“想象”游戏：对于心理压力过大以至于无法自我调节的考生，心理老师或亲友引导考生在内心呈现自己想要的场景，走进一扇里面装有不喜欢的物体的“门”，随后一一适应和克服这些不喜欢的物体……反复操作，可以缓解考生的心理压力。

2、催眠法：运用心理学的技巧，引导考生全身心放松，卸下所有防御，待考生理性和意识慢慢减弱，可运用层层追问的方式走进考生的潜意识，找出考生心理压力障碍的根源，并让考生的疲惫情绪和心理压力合理宣泄。