寒露时节 老人应该如何运动养生(3)

　　练功④抱球一节，主要沟通阴阳，调节机体阴阳平衡，练功时应细细体会。真气球贯人丹田后揉腹和摩擦外齿龈配合好，有津液咽人丹田，与采集的大自然真气融合贯通。《素问。六节脏象论》“气和而生，津液相成，神乃自生”。

　　本套功法主要是练心练肝，心肝两脏都与神志活动有关。肝主疏泄，调畅气机，而心藏神主精神意识思维活动。心肝两脏相配合，血液旺盛，共同维持了神志活动正常。肝藏血、血液旺盛则滋养肌肤，肌肤滋润则不衰，保持青春常立。心其华在面，心气血旺盛面部肌肤得到滋养，面色红润而有光泽。所以本功法不但可以治疗疾病，也可抗衰延寿，使人保持旺盛的精力。

　　第二套：预备：直坐立，两脚平行落地，面向西北角。做到心无杂念，平心静气， 毋使走泄，凝视调息。

　　起式：

　　①、双手枕后交叉（十指交叉）两拇指按揉风池穴十次，与此同时舌尖轻点上 腭十次（二者速度频率相当）。有津液后心平气和缓缓咽人丹田。

　　②、仰目观星月片刻后，双手从枕后拿下放在膝上，头正颈直，与此同时意念 用百会穴观赏星月之光（即：用百会穴与星月，通过一条光带相连起来），有时 可有热胀麻等感觉。

　　③、以手抬起重叠，用劳宫穴压住百会（左手在上右手在下）。与此同时用意把百会采集精气顺督脉导引至两肾之间命门处。意守命门片刻。此时的呼吸要领是：采用逆式呼吸法。开口吸气，闭嘴呼气。开口吸气同时收紧小腹，将气充满整个胸腔为止。呼气应闭口，用鼻子呼气将胸腔气全部排除，同时鼓起小腹收胸腔（逆式呼吸三次后，恢复正常呼吸法）。

　　④、双手在百会穴处拿下，顺人体前胸滑向丹田，再从丹田顺带脉（腰部）滑向后面，双劳宫穴护住双肾。自感双肾区发热为止。同时要想像命门处形成一团火球，向下导引至会阴部位停留。球包绕会阴部。

　　⑤、双手从肾区再顺带脉滑向丹田，双手重叠护住丹田穴。

　　⑥、做收小腹提会阴动作，此时要想像阴部精气，随同命门之火一同归人丹田。

　　⑦、站立起来，全身放松意守丹田片刻。功法完毕。

　　功法机理：肾为先天之本，藏精生髓，又主纳气与人体的生殖、生长、发育、衰老以及水液代谢有着密切关系。

　　本套功法主要采集夜间星月之阴精，顺督脉导引下命门与先天之命门之火融合为一，来补充温煦肾阴肾阳。肾阴肾阳元阴元阳，只有肾阴阳充足，才能生机蓬勃。用现代医学讲增强了机体的免疫力。命门为元气的根本，是人体热能的发源地，因此意守命门火球和导引至会阴部，要细心体会，乃是炼精化气的过程。