肩部按摩的手法

文章目录

一、肩部按摩的手法

二、肩部按摩的好处有什么

三、日常怎样保养肩部

肩部按摩的手法

1、拿肩井

(肩井穴:在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。)以大拇指和食、中指相对用力,提拿肩井穴处的筋腱,向上提捏,渐渐放松,快速重复操作。双手可同时或交替提捏,持续1分钟。也可以在肩井做叩击法,在穴位处适当叩击。力度要均匀,以被操作者酸胀为度。

2、按天宗

(天宗穴:位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处,约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处)两手同时放在外侧,用拇指指面压天宗穴,从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法,用拇指在天宗穴处来回弹拨。拿肩井,推天宗穴可舒筋活络,使肩颈部放松。

3、后溪穴

后溪穴在手握拳,掌指关节后横纹的尽头处,以手指按压,或是把双手后溪穴的部位放在桌沿,用腕关节带动双手来回滚动,即可达到刺激效果。

4、中渚穴

中渚穴位在手背无名指和小指的掌骨之间,掌指关节后方凹陷处,按摩时可用大拇指跟食指掐住手掌内外侧,用力向下按压,一边按可一边活动脖子,对肩颈部肌肉僵硬、酸痛有很好效果。

肩部按摩的好处有什么

1、按摩能减少偏头痛

如果你一直受到偏头痛的折磨,你可以考虑一下去做个按摩。研究人员发现,倍受偏头痛折磨的人在做过一段时间的按摩之后,睡得更好,偏头痛发生得更少。

2、按摩能减轻运动造成的疼痛

研究发现,按摩能缓解在运动中受损的骨骼肌的炎症。研究人员发现,按摩能缓解肌肉的炎症,而这往往是运动过后酸痛感觉的来源,按摩的作用和抗炎症药物的作用类似,都能让肿胀感渐渐消失。

3、按摩能让你看起来更年轻

按摩能刺激血液循环,这也是为什么轻柔的按摩和揉捏能够让你的脸部看起来更健康和红润的原因。皮肤保养方面的专家告诉记者,按摩能让松弛的肌肤恢复饱满,刺激淋巴系统,促进细胞排毒,并吸收更多的养分,给你的身体注入活力。

4、按摩能减轻月经前不快症状

研究显示,按摩能够赶走情绪的剧烈波动、肿胀感、头痛、体重增加,以及其它月经前不快症状(PMS)。研究人员发现,定期进行按摩能够减轻年龄在19至45岁之间女性的月经前不快症状。

日常怎样保养肩部

1、用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧,高度为10厘米左右。

2、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;空调温度不能太低。

3、喝热姜茶

让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。

4、姿势正确

颈椎病主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时。